想学的东西太多，而自己能力有限，为此非常焦虑，该咋办( 五 ) 推荐一个方法

虽然我业余时间也喜欢读庄子，读历史和小说，但是大部分时间的学习，必须非常功利，必须满足下面三个条件（来源于认知心理学）：
能解决当下问题的；2.有办法进行练习和高水平反馈；
3.难度适中，刚刚脱离舒适圈
和我在头部效应的文章里面说的一样，不要老想着做一个改变世界的东西，不要老想着学完一样东西，立马实现人生飞跃。对我们草根，解决当下的问题，占领附近的小山头是最现实，也是最有用的！

举个例子，你是一个外企员工，如果你发现英文是阻碍你发展的关键，可以去进修，但不要贪，英文全套都去学，看看前面三个条件，想想每次开会都因为蹩脚的口语让老板和客户不满意，也许商务英文的口语才是你当下破局的关键。
学好口语后，也许下一个是商务英文写作，但不要一次性全部都压上，一口气要求雅思8分，你只能把自己逼焦虑，对结果没有任何好处！
但如果你是个内地一个县城的公务员，八辈子都用不到英文，你跟着前面那个外企朋友也去进修英文，那就浪费时间了。
你也不要焦虑地去学什么Python，课程便宜又怎么样，XX大牛在学又怎么样，学了无法当下运用的，你要慎重，你就那么点时间！也许公务写作，也许人际关系，也许管理学，任何和你职业相关的才是你要学习的重点。
至于具体的学习技巧，比如整体学习法，费曼学习法等，这里我不多说，大家可以关注我的学习专栏和参考我往期干货，我写的真的很详细：
Compass宁：《如何高效学习》这本书到底在告诉我们什么秘诀！Compass宁：如何让学习有效率，出成果!怎么能做到背书背完不忘？有什么立竿见影的学习方法吗？爬上最高的大树，是不是感觉一下子视野开阔很多！
当你学会了选择，学会了使用复利效应等厉害的思维模型来做选择后，任务清单一下子就空了，你有啥好焦虑的。
当你学会了功利式学习，一步步攻克现实中密切相关的问题，一步步改变你的人生的时候，天天都有成就感，你有啥好焦虑的。
还愣着干嘛，下树去吧，沿着小径走出森林，外面将是广阔的天地。雄鹰，起飞前别忘了点个赞，可以收藏回头仔细研究哦。

更新，有朋友给我留言，说看完感觉很棒，但是还是不清楚怎么具体地去做减法，去选择对人生关键的东西，选择后如何执行也是有困难。
我一口老血吐出来，好吧，再说细致点。
如果不知道怎么给自己的目标清单做减法，找出非线性跃迁机会，请参考下面文章第三部分：
为什么越努力，越焦虑？把第三部分，如何破解焦虑的方案和下面两篇文章认真看看，你会清楚地知道该如何选择。
Compass宁：如何通过头部效应，实现人生跃迁？（复利效应运用第一篇）Compass宁：利用非线性成长，实现人生跃迁（复利效应运用第二篇）在上面《头部效应》这篇文章里，你将学会寻找身边的头部机会，享受头部的滚雪球红利（就像的高赞文章一样，会吸引更多的阅读量，然后产生更多的赞)；
在上面《非线性成长》这篇文章里，你将教你模型法做选择，同时分享我的两个实践历程，当你学会筛选出人生的非线性成长机会，坚持做下去，你的人生迟早会产生核聚变式的跃迁！
不要懒的看，真正有用的东西值得你收藏后仔细研究。这些干货都是我自己研究很久后，亲身实践所得，还会不断更新，也欢迎您的输出。

选择非线性机会的标准，案例参考我上面的文章《非线性成长》如果不知道选择后如何执行，请参考上面《为什么越努力，越焦虑》文章最后一部分，学习如何把任务阶段化，保障每个小阶段都有反馈。
同时，你还可以参考我前面的学习技巧第二篇文章《如果让学习有效率，出成果》，里面也详细分析了具体执行任务的方法。
希望这些可以帮助到您，爬的上大树之巅，走的出森林小径，畅游在广阔的天地之间。雄鹰，起飞前别忘了点个赞，可以收藏回头仔细研究哦。

■推荐一个方法，这个方法让放弃治疗的我一口气学完了5门网课，刷完了3本教材，现在根本停不下来，不学习的就觉得浑身难受
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首先，从题目看，焦虑绝大多数来源于：
“我知道我应该开始学这个，但是我就是没有开始”+“我也知道后面还有一大串要学的，我就更焦虑”
这个问题的话，就给题主一个开始的小办法吧，毕竟如果焦虑拖延的话，长篇大论你也看不下去，看完了你也开始不了，还是继续焦虑。
最最有效的办法：
把所有，所有，所有想学的东西，按照细分类，列出来按照紧迫程度排序从第一个开始，每学一个的时候，按照最小单位，一个个单元check
是不是敲简单？对于重度拖延症的我，效果拔群，而且上瘾

以下一个个解释：
1.全部列出来
这个就是字面意思，把你想要学的完完整整的列出来，不用分类，不局限于学习。比如：
英语，高数，写作，买的网课，时间管理，人际交往，吉他，插花……
不管多么不着边际，只要你想做，你就写出来
这一步会清空你的大脑，让你极大的缓解焦虑因为焦虑本身就是因为想太多

2.排序
你现在急需学英语考托福，你就把英语托福列为第一项，这是最高优先级
像吉他插花这种，你想用来提升生活情趣，但是一点不紧迫的，你就往后放，他们的优先级不高
越重要、紧迫的，把他的优先级提高
这一步你会清晰的看到你的路线，会在先做优先级高的同时，自己也不知道并没有忘记优先级低的，进一步缓解焦虑
3.列出最小单位
最简单的方法，就是例如现有的教材，进行最小单位划分。例如hmmmm，计量经济学吧，这本书看着就发怵：

（我也不懂为什么这个会是横过来的，不过不重要）
看到那坨目录了吗？
你就这样：

用英语举例，现在你要考托福，怎么办？
托福分为什么？
听力，阅读，口语，写作
听力分为什么？
对话听力，演讲听力，etc……
我先不做题，我能力上怎么提高？
听写，背单词（这个可以再细分），etc……
做题的话，怎么做？
来吧，TPO刷起来，还有各式各样的样题
所以现在听力被我们分为了以下几个最小单位：

其中每一项都可以再细分，比如单词：

为什么要这么麻烦呢？
因为细分为最小单位的时候，每一项完成的时间都很短，通常在半小时以内，让你可以有最快的反馈，每次学完都可以直观的看到进步等于设置了一个进度条
一个个check的时候，真的是爽到死啊……

强烈推荐题主试试，配合番茄工作法，效果拔群

这都不点赞？

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