咋样安排时间读书( 三 ) 说几句题外话

■
总结：

1.什么时候阅读？选择你自控力最活跃、强大的时间，对有些人来说一般是刚睡饱起来，但可能有些人是夜晚的状态最佳；

自控力可以通过运动、睡觉来恢复，所以当你支持不下去，别继续勉强，出去散散步，回来效果更好；

2.在哪里阅读？选择能大量燃烧你多巴胺的地方，比如高级商场里的小资咖啡馆，里面的咖啡贵的要命，但是环境美的不行，也可以是某个公园的凉亭里，可以是篮球场旁的一块草地。

你的多巴胺喜欢新鲜感，所以不断换不同的地方，让你想到这些地方，就有动力出门。

把那些你觉得美好的地方、食物和阅读这件事捆绑到一起，建立一种很强的联系，慢慢你觉得阅读就是这么美妙。

3.小心手机的诱惑力，尽可能隔绝它，把它放在你看不见的地方，而不是把它放在你的眼前，那会消耗你大量的自控力；

4.不要设定遥不可及的阅读目标，比如什么一周读完一本书，每天坚持阅读2小时，统统和它们说再见。
它会产生巨大压力，巨大的压力会带来破罐子破摔的的心理，你会寻求买买买、刷剧、暴饮暴食，获得快乐，补偿你的挫败感，但这种买买买的行为，又会加剧你的罪恶感，然后负循环产生，最终出现更加糟糕的结局。

应对方法是你要在前期的阅读笨拙期，学会自我谅解。谅解自己的错误行为，相信我，你绝不是一个人。

正文开始：

你买了书，书到了，你翻了几页，觉得挺无聊的，想着就算你今天开始读这本书，离你的目标遥遥无期。这时候你起身，打开电脑，内心想着平时上班都这么累了，还是打会游戏，刷会淘宝放松下自己，人生苦短，及时行乐，干嘛和自己过不去。”

嗯，这应该是大多数人的反应。

相信我，你不是一个人，这是人之常情，如果大家都这么有毅力、这么容易坚持，那所有人都能达成自己的目标了，大家都变成“成功人士”了，成功就不会令普通人眼馋了。（这里的成功是广义的，泛指所有人都达到了自己心中的成就）

我比较幸运，在阅读习惯培养前，我就读到了凯利.麦格尼格尔《自控力》，封面上有一行醒目的大字“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”，看着就很权威，当时我还是个阅读小白，试着用书里的方法结合实际去做了。

结果是我确实毫不费劲，保持了2年的读书习惯，这个习惯会跟着我一辈子。

所以我要分享书里，和自控力交朋友的重要规则，以及如何实践它。

自控力这位小伙子，和他交朋友有个大好处，与他相伴，你就可以根据长远的目标做出理智的决定，不会被及时行乐这位妹纸牵着鼻子走。

他有2个性格特质:
每个人都有自控力，但它和体力一样，当你用的多了，它会慢慢被消耗掉，但是可以通过睡觉和锻炼补充（比如散步、跑步，也包括高强度的运动、和孩子楼下玩会游戏）；
所以如果你在它最活跃的时候使用它，效果最佳，有些人是刚睡饱起来、吃完早餐自控力最强，那你就选择这时候阅读，有些人可能晚上自控力最佳，那你就选择晚上阅读；

阅读了40分钟，感觉集中不了精神时，你可以出去散散步，或者下午小憩一会，再继续阅读；

反之，你上了一天班，上班强度又大，回来你很累，同样它也很累了。它白天被消耗殆尽了，这时候你还想让它帮坚持阅读，不好意思，它做不到；

它需要睡一觉补充能量，和你的体力一样；

2）它嗜甜，提高血糖可以恢复它，所以吃甜食可以补充自控力；

血糖含量过低，你的大脑会担心你会饿死，所以你的大脑会时时判断你的血糖是否充足，如果不足，你更容易做些冲动的、能够给予你即时奖励的事情，如果充足，大脑才会让你专注长期的目标。

所以你需要一些甜食来补充血糖，在你阅读开始前，你可以考虑准备一份甜的饮料或者零食，当你阅读遇到困难时，打算放弃时，甜食会补充你的自控力。

如果你每次阅读前，都准备甜食，还会让你的大脑建立条件反射，准备甜食意味着阅读的开始，后面你进入阅读的状态会更顺利，更快。

再介绍下自控力还有个远房兄弟，叫多巴胺，这个兄弟可不得了。
当你大脑发现出现了奖励自己的机会时，多巴胺就释放出来，多巴胺让你产生一种快乐、兴奋的感觉。这种奖励的机会可能是令人垂涎的美食出现在你面前，可能是路过的商场，你喜欢的牌子在全场打3折，可能是有个新鲜出炉的明星八卦消息，虽然你还没吃面前的美食，也没买打折店里东西，也不知道这个八卦消息到底讲的是什么，但是多巴胺已经让你感到快乐和兴奋。

新鲜感和多样性的东西特别容易激发多巴胺，他会劫持你的注意力，他会不断让你去做一些事情，让你上瘾，重复去做，乐此不彼地做。

你为什么会不断刷朋友圈、刷抖音？明明这一刻的朋友圈已经刷到最新的消息，但是你的手指仍然不断的往下滑了一次，一次又一次，你真的只是为了了解朋友圈发生了什么吗？朋友圈里充斥着很多别人的无聊事和营销的广告，你觉得看完没啥意思，但过了1小时，你为什么忍不住又去刷了一下？

它被营销学的大师们应用，产生了神经营销学，来看看它的威力吧！

为什么星巴克每个月都在换新菜单和新的各式马克杯，看到星巴克的新品，你是不是又小激动了一把？每次进入星巴克前，你会不会隐隐期待星巴克又出新品？如果今天还有买一送一的活动，你的内心会不会又掀了一个小波澜？

图上为星巴克的新品咖啡，和店里的菜单

所以我们也要和这个多巴胺兄弟做朋友，他很容易令我们激动，见效快，还能减少我们的拖延行为。
想象一下，你要带着你读了几页就没有下文的书，去一个咖啡店，它在一个高级的商场里，里面的橱窗摆设都很有设计感、质感，商场里还飘着一种令你很舒服的香味。
这个咖啡店也很小资，咖啡馆大到环境布置，小到摆设的餐具、店内播放的轻快节奏的音乐都令你舒服，你感觉已经飘飘然了。这时候翻开书，还能感觉周围一些人对你投来一种“这个人好认真学习哦”的眼神。

在这里认真阅读一小时对你来说已经不是难事了，因为从你踏进商场开始，这个过程就在不断在燃烧你的多巴胺。

图上为Tiffany的咖啡馆，想象一下如果去这个咖啡店看书，你是不是迫不及待带上书，就准备出门了。

找多巴胺经常出现的地方，作为你阅读的场所，它可以是安静的，可以是吵闹的，可以是某个公园的凉亭里，可以是篮球场旁的一块草地；

重要的是你喜欢这里，来到这个地方，你身上的每个毛孔都在放松，而且你可以寻找不同的场所，因为你的多巴胺不喜欢熟悉感，它喜欢新鲜感，它是个喜新厌旧的家伙。

你慢慢把那些你觉得美好的地方和阅读捆绑到一起，建立一种很强的关系。

有2个重要的tips，
你要隔绝一个重要的诱惑-你的手机；
你前期阅读时，一定会不自觉刷手机；

在我写这篇文章的时候，我就在一个咖啡店里，我对面座位的男人，他也带着笔记本，应该是想要完成工作的，我默默关注了他几次，他都在刷手机。

我自己的方法是调成飞行模式，因为震动和响铃都会打断你的思路，尤其是一些垃圾短信，一次又一次扰乱你，你可能已经进入阅读状态了，一个震动，把你直接拉回现实，前面的铺垫都白做了；

如果你在房间里阅读，那你可以把它扔到客厅里，隔离它，它对你的诱惑力量大幅减少；

2.别给自己定太高的目标，当目标无法完成，会产生破罐子破摔效应；
有压力时，你的情绪通常是低落的，而你大脑恢复好情绪的方法通常是，让你吃东西、买买买、玩游戏，让你获取快乐。想想你如果需要加班到很晚，你会不会更容易点夜宵来弥补？当你承受工作的高压力时，你更容易产生放纵一把的念头；

所以给自己定“2周读完一本书”“每天下班后，必须坚持阅读2小时”的目标，都会让你产生压力，而目标一旦没有完成，你就产生挫败感，自我批评会让你更痛苦，然后自我怀疑，自我否定的一系列念头都冒出来，“我可能做不成什么事情的”，“我以前也是这么一事无成的，怎么会突然改变”，“算了，就这样吧，不白费力气了”；

没有完成既定的目标，带来压力，情绪低落，然后破罐子破摔的心理产生，你会寻求买买买、刷剧、暴饮暴食，获得快乐，补偿你的罪恶感，但这种买买买的行为，又会加剧你的罪恶感，然后负循环产生，最终出现更加糟糕的结局。

想想赌徒们为什么赌光了自己所有钱财后，还会去卖儿卖女？破罐子破摔吧

所以，你要原谅自己，你前期无法坚持阅读一本书是正常的，相信我，你绝不是一个人，你要接受自己的行为，这是会发生在绝大多数人身上。

就像每个人在开始学一个新技能的时候，都是表现的笨拙的，想想你一开始学习一项新运动，能第一次上手就表现熟练吗？不摔跤？不磕磕碰碰？

当你觉得自己应该可以很快做到一目十行、一周读完一本书，然后发觉现实并没有如愿，你想想修仙文的设定，你还在修行起步阶段，假设是筑基状态，但熟练的阅读者们已经元婴期了，有各类属性加持的法宝，应敌经验（面对各种诱惑）比你丰富许多，因为他们付出的时间、精力可能已经几年、十几年，实力悬殊是自然规律！

如果因此怀疑自己，否认自己，是件大蠢事。

当你的脑子冒出“哎，自己怎么会这样呢？”“自己怎么这么懒惰”，记住，马上原谅自己，不要继续批判了，别怒其不争，大家都是这样过来的。

扩展阅读：如何有效阅读一本书?
为什么选择读书，要先挖掘自己的欲望？
为什么光有欲望还不够，需要制定各类大目标和小目标，还要了解现实和目标的差距？
为什么读书前，要先去想想这本书和你有什么关系？要去找到马上应用的场景？应用知识真的能把知识的短期记忆转化为长期记忆？
为什么一本书你读不下去，是书的问题，不是你的问题？没有完整阅读前，如何判断这本书的难度是适合自己的？
丽娜：如何有效阅读一本书，挖掘你内心的欲望，阅读为欲望服务

■个人认为，抛开情境纯粹地从时间角度谈读书安排意义并不大，因为不同的人生活习惯差别很大。很多人拿没时间当借口不读书，其实只是没有意识到生活中很多情境都是可以用来读书的。使用适当的方法和工具，利用好这些情境，每天多出一到两个小时的读书时间，对于绝大多少人来说，一点都不难。下面以我的个人经验谈谈有哪些『情境读书方法』。1、早起穿衣、洗漱、运动、早餐这段时间，大约30分钟到1小时。此时一天开始，脑袋里没有太多负担，适合用来听一些开启新知、振奋精神的有声书。推荐得到的『每天听本书』、喜马拉雅的『大咖读书会』、樊登读书会App等。一般来说，三四十分钟正好听完一本好书的精华解读，多好的开启一天的方式！2、上下班途中，对于大部分人约一两个小时。如果是坐地铁，可以用Kindle或iPad读上几十页书（不建议用手机，因为很容易受到各种微信、短线、邮件通知的打扰），带上耳机听听纯音乐，上下班路上是不是也没那么无聊和压抑了呢？如果是颠簸和拥挤的公交，不适合看书，也可以听有声书。3、午饭和晚饭的时候，大约1小时。这段时间其实最适合用于职场社交，但是如果你不好此道，用来听听有声书也是极好的。4、晚8点到10点之间。如果不是创业狗，这段时间应该是你最重要的『时间自留地』，适合用于有计划的严肃阅读，如职场技能学习、专业性较强的主题阅读。每天两个小时，足够你一周看完一本篇幅适中的书了。不要随随便便地窝在沙发里或者躺着床上读书，给自己布置个整洁的工作台，配合电脑随时查阅资料、整理书摘、写读书笔记。利用好这段时间，你就能跟职场同龄人拉开差距！5、睡前半小时。如果你睡眠质量欠佳、入睡较慢。那么推荐听听轻松的睡前读书节目，如梁文道的《一千零一夜》，或者英文床头灯有声小说系列，都是很好的入眠方式（记得设置定时关闭）。6、约人会见前的等待时间。如果工作中经常与人约见谈合作，建议养成提前十几分钟到场的好习惯，一方面给对方留下好印象，等待的过程也可以进行一些碎片化阅读，比如优质的公众号，得到的订阅专栏。7、出差途中。对于经常出差的人来说，高铁和飞机绝对是读书的好场所，陌生而安静的环境容易让你集中注意力，几个小时的旅程足以读完一本中等篇幅的通俗读物。身体到达目的地的同时，精神也结束了一段愉快的旅程，还会觉得出差无聊吗？8、周末时间。周末有大块可支配的自由时间，与其把时间浪费在懒觉、无聊的视频、耗费精力的游戏上，何不用来读书呢。当然无需花费整个周末来读书，但是抽出一个或两个半天，应该不是难事。整块时间，除了阅读，还可以做一些输出性的工作，比如写书评、读书心得，或者参加线下读书会做一场主题分享，也许能为你开启一个新世界呢。所以，我们并不缺少读书时间，利用好这些生活中的常见情境，每个人都有大把时间用于充实自己精神世界！