备孕叶酸怎么补、补多少？弄错剂量危害大，备孕期准爸妈看过来我国卫生部从2009年开始执行叶酸增补计

文章插图
我国卫生部从2009年开始执行叶酸增补计划，给准备怀孕的适龄女性免费发放叶酸片，以每人每日400μg（1片）的标准，保证准妈妈备孕和孕早期的叶酸需求。
编辑：邱写写
在备孕这件事上，多数准爸妈都知道锻炼、均衡饮食和“择日”的重要性，但饮食营养具体怎么补，却常常感到蒙圈。
对于适龄婚育或正在备孕的准爸妈而言，最重要的营养素就是叶酸了。但是在叶酸的补充路上，所有很多的小误区，补不对可能还会伤害身体，这是万万马虎不得的。
文章插图
备孕叶酸，你真的补对了吗？叶酸补充四大误区艳玲和老公结婚半年多，享受到了二人世界的美好，小两口开始琢磨着备孕生娃了。
得知艳玲开始备孕的消息，一个过来人朋友建议：“备孕一定要补叶酸，某某牌子的维生素片最好，我备孕的时候一直吃这个！”
毫无备孕经验的艳玲，连叶酸是啥东西都不知道，只好记下了朋友建议的牌子，到药店去咨询叶酸。
文章插图
店员非常负责任地向艳玲解释道：“叶酸有0.4mg规格，更适合常规备孕的时候吃，你说的这个牌子是5mg规格的，更适合特殊人群，你确定要买这个吗？”
压根不知叶酸为何物的艳玲，这下子被弄得更加蒙圈了：到底应该听朋友的还是听店员的呢？
最后艳玲去咨询了专业的医生，才搞明白补叶酸的知识。
“我要选择0.4mg规格的叶酸片。 ”艳玲再一次站到了药店里，信心满满地对店员说。
文章插图
备孕为啥要统一补叶酸我国神经管畸形的发生率平均为2.74‰ ，调查显示，即便是在神经管畸形发生率较低的地区，育龄妇女缺乏叶酸的问题依然存在。
文章插图
叶酸（维生素B9）是一种水溶性的维生素，它的特别之处就在于，叶酸可以参与人体氨基酸、核苷酸的代谢，对细胞增殖和身体发育有着至关重要的作用。
作为胎儿神经管发育必不可少的营养素，叶酸已经成为了备孕、怀孕期准妈妈们不可或缺的营养来源。
我国从2009年开始向大众备孕期的准妈妈提供免费叶酸，准妈妈们只需要凭借身份证，就可以到妇幼保健中心去领取，也是非常人性化呢~
文章插图
叶酸需要如何去补充既然知道了叶酸的重要性，下一步就要开始琢磨着补充叶酸了，那么叶酸应该什么时间补、每天补多少呢？
文章插图
◆ 什么时间补？
国外相关研究发现，人体在坚持补充叶酸4周以后，体内的叶酸含量才能够有明显的上升。
建议孕妈们从备孕就开始补充叶酸，这样到怀孕的时候，体内的叶酸含量也就可以达到标准了。
文章插图
◆ 每天补多少？
《中国居民膳食营养素参考量》的建议是，备孕期的准妈妈每日补充0.4mg的叶酸，怀孕期间的准妈妈每日补充0.6mg的叶酸。叶酸每日的最高摄入量不宜超过1mg 。
叶酸广泛存在于深绿色蔬菜当中，建议孕妈们平时也多吃一些蔬菜，不仅可以补充维生素，还可以补充钙和膳食纤维，一举多得。