人到40，不想显老，除了维生素，这些东西你都补全了吗？很多中年人经常表达这样的感慨："身体

很多中年人经常表达这样的感慨："身体一年不如一年，越来越不抗折腾了" ，人到中年，身体也不像以前那么强壮了，当然，生命周期的规律起着不可抗拒的作用，但还有一个更重要的原因却常常被我们忽视，那就是不健康的饮食习惯和生活方式给我们带来了许多慢性病。中国有句俗话叫"对症下药、辨证施治" 。现在让我们来看看中年人们会出现哪些新的生理特征。
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1、基础代谢
30岁以后，身体的基础代谢率平均每年下降0.5% ，这就是为什么我们的食物摄入量没有增加，但是人们越来越胖了的原因。基础代谢率的降低不仅会影响我们的体型，还会增加患某些疾病的风险。例如，由于代谢能力下降会导致胰岛素分泌减少，糖尿病的发病率也会增加。
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2、大脑
许多中年人经常出现失眠、头晕、脑胀、记忆力差、无精打采等现象。这是因为当生命的时钟转为中年时，大脑发育的最佳时期已经过去，大脑的血液供应也在一天天减少，而神经组织中用于合成脑蛋白的核糖核酸含量也处于停滞状态，导致脑神经传导速度减慢，机械记忆能力下降。同时，虽然中年人的神经系统和精神状态比青年人更稳定，但中枢神经系统的抑制过程逐渐减弱，导致中年人睡眠时间明显缩短，出现入睡难、易醒的局面。
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3、消化系统
人到中年体重会增加。我们之前分析过的一个主要原因是，除了基础代谢减弱外，消化系统的衰退也是肥胖的另一个原因。随着胃粘膜变薄，肌肉纤维弹性减弱，胃酸和消化酶减少，胃肠道消化液分泌减少，我们的消化能力比年轻人下降了三分之二。这是一个惊人的数字。更让我们惊讶的是，结肠神经的感觉会相应地变得迟钝，肠道运动也会减弱。这样一来，便秘很容易纠缠中年。
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4、心脏和血液循环
心血管功能的最高峰值出现在青春期末期，然后随着年龄的增长逐渐降低。首先，心脏的血液输出量在逐年减少。根据研究结果，在30岁至80岁之间的50年间，心脏的血液输出量将减少30% 。另外，动脉壁钙含量的增加会导致血管弹性的降低和血压升高的风险。
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5、骨骼和肌肉
与年轻人相比，中年人的骨密度较低，脊椎稍有压缩，背部和下肢的肌肉力量也在减弱，肌肉越来越少，但脂肪越来越多地堆积，关节会感到不舒服，骨折和颈椎病的概率大大增加。
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6、生殖系统
一般来说， 45-55岁之间的女性会因为卵巢萎缩和月经失调而出现各种更年期症状。这一时期将持续大约两年，之后妇女将经历更年期和丧失生育能力。
随着年龄的增长，中年男性的雄激素水平会逐渐降低，影响其生理和心理状态，产生与女性更年期相似的症状，称为"男性更年期综合征" 。
那么人到中年，究竟该补充些什么营养，才能弥补时间给身体带来的影响呢？1、蛋白质
众所周知，蛋白质是生命的基本物质。然而，很少有人知道蛋白质是脑细胞分裂的驱动力。记忆力下降也与人体蛋白质缺乏有关。此外，体内缺乏蛋白质会导致贫血症状，因为构成红细胞的血红蛋白需要蛋白质来形成。蛋白质摄入不足会导致视力受损、胃肠道疾病，甚至肌肉萎缩。