4、补充维生素K
骨细胞需要维生素K来激活；
哈佛大学研究表明 ， 如果女性维生素K摄入较低 ， 就会增加骨质疏松和股骨骨折的危险 。
荷兰学者研究则发现 ， 补充维生素K能促进儿童骨骼健康 。
老年人补充些维生素K ， 可以更好地保护骨骼健康；膳食中 ， 蔬菜叶片的绿颜色越深 ， 维生素K的含量就越高 。
建议：每天吃500克蔬菜 ， 其中包含300克以上的深绿叶蔬菜 ， 就能有效预防维生素K不足 。
文章插图
老年人保护骨骼除了合理饮食 ， 补充营养之外 ， 还需要注意保持合理的睡眠 ， 坚持运动锻炼 ， 保持乐观的心态等 ， 均有助于人体对营养的吸收 。
同时 ， 老年人在生活中要避免做过于剧烈的运动 ， 防止摔跤 ， 避免给骨骼造成伤害 。

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