「绍兴市民健康课堂」揭秘3种餐桌必备的绿叶蔬菜堪称“救命菜” 绿叶蔬菜有很多神奇的功效

【「绍兴市民健康课堂」揭秘3种餐桌必备的绿叶蔬菜堪称“救命菜”】　绿叶蔬菜有很多神奇的功效，每天至少要食用3—5盎司(85—142克) 。美国《赫芬顿邮报》刊文指出，以下3种绿叶蔬菜，堪称“救命菜” ，应该多吃。
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小白菜又称上海青或油白菜。小白菜是钾元素的一个最佳来源，而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平。它还富含多种维生素，能增强免疫系统功能，增加白血球的活性和提高人体对毒素所产生的反应。食用方法：把小白菜茎下端的白色部分切碎，用鸡肉或蔬菜汤和芝麻油炖焖；2分钟后加入小白菜的叶子，再煮2分钟就可食用。 [page]
_本文原题：美媒揭秘3种餐桌必备的“救命菜”
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甘蓝菜甘蓝菜含有一种能对癌症起到控制作用的化合物(芥子油甙和山柰酚) 。研究人员认为，这两种化合物能抵御癌症，对心脏起到保护作用，降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失。食用方法：把甘蓝菜和切碎的洋葱用旺火短时间煸炒。 [page]
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豆瓣菜又称西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量。如果能坚持每天都食用豆瓣菜，持续两个月，就能减轻白血球所受到的损伤，减少患癌症的风险，使甘油三酯的含量降低10% 。食用方法：可以作为三明治的食材，也可以做成蔬菜沙拉的配菜，或是炖汤喝。
来源：健康报网
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「绍兴市民健康课堂」揭秘3种餐桌必备的绿叶蔬菜 堪称“救命菜”

「绍兴市民健康课堂」揭秘3种餐桌必备的绿叶蔬菜堪称“救命菜”