男性晨起后的这2个习惯比喝酒还伤肝，若你正在做，劝你早点改正众所周知

众所周知，酗酒伤肝，因为酒精和酒精代谢产物可直接作用于肝组织，易引起肝细胞变性或坏死，是导致酒精性肝炎的主要因素。俗话说一日之计在于晨，早晨是养生保健好时机，但部分男性晨起后的2个习惯却会对肝脏带来损害，其危害并不亚于喝酒。
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男性晨起哪两个坏习惯会伤害肝脏？1、喝刺激性饮料
部分男性早晨醒来后为能振奋精神而喜欢喝刺激神经饮料，如可乐、红牛等，虽然能暂时性提高精气神，但却对肝脏带来意想不到的伤害。由于肝脏经过一晚上新陈代谢和修复排毒后，需足够能量来维持其正常运转。空腹状态下直接喝刺激性饮料，会增加肝脏代谢和解毒负担，进而损害肝组织。
2、憋尿
【男性晨起后的这2个习惯比喝酒还伤肝，若你正在做，劝你早点改正】现在天气越来越寒冷，很多男性不愿离开温暖的被窝，除非憋尿憋不住时才被迫起床。然而早起憋尿可损害肝脏健康，因为经过一晚上新陈代谢后，尿液中含有很多毒素或垃圾，需及时排出体外。若长期憋尿可使得毒素进入肾脏，易引起肾小球肾炎，同时也会对肝脏带来伤害。因此早晨万万不能憋尿，有尿意需及时排出。
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男性如何保护肝脏？1、调整好饮食
肝脏是身体上最大的消化器官，这主要得益于所合成的胆汁，胆汁参与食物消化。若想要养护肝脏需调整好饮食结构，注意饮食清淡、营养且全面。荤菜和素菜搭配着吃，增加粗粮比例，远离高油腻和高糖分食物。拒绝喝含有酒精的任何饮料，避免吃发霉变质、过期和生冷食物。合理补充硒元素可保护肝脏，修复肝损伤，帮助去除肝脏中毒素和垃圾。
2、多注意休息
熬夜已经成为年轻人通病，然而23点到凌晨3点是肝脏修复时期，若总是熬夜或睡眠不足，流向肝脏的血液减少，肝脏得不到足够血液滋养，进而影响其排毒和修复，最终降低肝功能。因此不管有多忙， 23点前必须进入深睡眠状态。睡觉前两小时关闭所有的电子产品，可通过泡热水澡泡脚、听音乐或冥想的方式来助眠。
3、保持适度运动
即使在严寒冬季也不能长期待在暖气当中，每天中午到下午可适当户外活动。每天至少有30分钟以上的运动，能帮助消耗体内多余脂肪和热量，避免脂肪在肝脏周围堆积，有效预防脂肪肝。另外多运动也能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助排出毒素，减轻肝脏解毒负担。
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温馨提示
男性必须及时纠正晨起以上两个坏习惯，以免诱发肝病。平时注意饮食卫生，不能吃半生不熟食物，不管食物有多昂贵，只要发霉变质必须扔掉，不能抱有侥幸心理。同时要保持积极乐观心态，培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较，以免引起肝气郁结。及时接种乙肝疫苗，能有效预防乙肝。避免去小诊所输血或输血制品，减少不必要的刺青和穿耳洞等，不能和他人共用剃须刀和牙刷。性爱时尽量戴上安全套，以免感染乙肝或丙肝病毒。
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参考资料：
1、《男性晨起后的这2个习惯比喝酒还伤肝，若你正在做，劝你早点改正》，国医视野， 11-07
2、《晨起后，这2种行为或许比喝酒还伤肝，若你有，尽早改掉》，千金芳， 2019-07-26