职场太优秀了心理压力却越大？3个实用练习，击败冒牌者症候群摘要上班认真努力打拼

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摘要
上班认真努力打拼，有时候却会怀疑自己是否能胜任？或担心别人“识破”你的表现其实不够好？那你可能陷入“冒牌者症候群”的困境，也就是过度自我怀疑。作者提供3个练习方法：调整优先顺序、每周回顾工作，练习自我肯定、平时多做准备，建立自信。
你是否隐约常常有种感觉：总觉得自己成功是运气好，不是靠实力？当别人称赞你时，总觉得是种误会？或是，经常怀疑自己能否胜任工作，担心别人“识破”你其实不够格？如果这说出你的心声，那我们可能是“冒牌者症候群”（impostersyndrome）的现象。冒牌者症候群，并非心理疾病，而是用于指称专业人士即使努力勤奋、表现优异，仍经常陷入自我怀疑的现象。
冒牌者症候群4大症状
这种缺乏自信的倾向，不仅会造成心理压力，长期而言也会影响职涯发展，甚至造成求职的不顺利。在我与职场人的互动中，会发现常见状态包含：
1.忽略或不敢提起过往成就
这类求职者们，虽然纪录优异（例如，总是达成或超越业绩目标），履历却常忽略这些功绩，或在谈及自身能力与表现时，因心虚而将成就“打折” 。这是因为在他们的认知中，这种高水准表现是“理所当然”或“刚好走运” ，所以不足为道。这些人才如果总以不合理的超高标准自我审查，又碰上无心细问的面试官，就可能被误认为缺乏实力，错过机会。
2.只谈团队，不谈自己
在我进行面谈时，常会发现有些人在描述自我经验时，经常习惯以“团队共同完成了任务”、“都是团队的努力”的角度来说明过往成就，这让我很难从他的言谈之中，听到“他”实际做了什么，因为“他的介入”而让事情带来什么样的转机。
虽然有些雇主这种在寻找管理人才时，会特别注种求职者是否具备这种“团队（我们）”的心态，然而，如果不先适度彰显自己，就无法让公司了解自己真正的价值，使得极力隐藏“我”的谦虚态度，影响自己在面试机会的表现。
3.肯定越多，压力越大
这类型的职场人，工作时大多非常卖力，但动力却是“害怕被拆穿”的强烈不安全感。我曾经在带团队的经验中，遇到一位成员虽然勤奋、优秀，身旁人常常不吝给予肯定称赞，但这却让他更心虚，因此，更用力的加倍努力、苦思如何改进，最后累积过多压力而陷入筋疲力竭（burnout）的恶性循环，反而造成工作表现下降许多。
【职场太优秀了心理压力却越大？3个实用练习，击败冒牌者症候群】4.较难掌握领导技巧
自信低落，也会使他们容易错失关键职位。首先，自信不足让他们不敢争取重大机会，其次，自信其实也会影响个人能否包容他人，而这正是主管带领团队所需的关键技能。自我认同不足的主管，或许会怕事、担心被下属挑战、无法创造有建设性的团队互动，领导之路也更崎岖。
3个实用练习，锻炼心智成熟度
归根结柢，要改善冒牌者症候群，仍要诉诸个人心智的磨练。在职涯咨询时，我也时常提供以下的实用练习，来协助客户提升自信，打开更宽广的职涯道路：
▲将大目标拆分为小目标，依重要性分配精力。任何事都倾尽120分的努力完成，看似尽职，实则容易筋疲力竭，无法长久、稳健地创造价值。因此，求好心切的职场人们在设定目标时，不妨试着将目标分成三大块并按重要性排名，再集中大部分心力完成最重要的部分。如此一来，既能保留心力，也能顾及目标的大方向。
▲每周回顾工作，练习自我肯定。提升自信，可以从练习自我肯定开始。每周五下班前，简单回顾一下当周，尝试提出一项自觉表现不错的工作，说明理由，并思考完成这件工作对团队的意义。必要的话，把这一项肯定写在便条纸上，并时常去看便条纸来提醒自己。持续一段时间后，将有助我们对抗自我质疑，也会更熟悉如何看见自我价值。