√ 如果是“疼痛、难以做到” ， 那就必须是8分以上10分以下了 。
以下每个动作都尝试做一下 ， 并根据感受给自己评分 ， 写下来 。
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膝关节健康测试方法：
1. 做下蹲起立动作 ， 观察膝部情况；
2. 做上下楼梯动作 ， 观察膝部情况 。
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髋关节健康测试方法：
做下蹲起立动作 ， 观察髋部情况 。
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肘关节健康测试方法：
1. 手做拧毛巾动作；
2. 手能伸直 ， 并能搭在肩上；
3. 水平伸直胳膊 ， 先手心向上 ， 再向下翻动手掌（与肩关节测试同一动作） 。
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肩关节健康测试方法：
1. 胳膊抬起来从正面摸到后脑勺 ， 从后面摸到肩胛骨下角/ 腰带；
2. 胳膊抬起来绕过头顶摸到对侧耳朵；
3. 水平伸直胳膊 ， 先手心向上 ， 再向下翻动手掌 。
一番测评下来 ， 你一共得了多少分呢？
6~10分的结果有多少项呢？要知道 ， 得分越高 ， 关节问题就越严重!

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