免疫细胞是人体“健康卫士”，它强你就强，但易被7种行为伤害( 二 ) 随着环境的污染

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NK细胞正在吞噬癌细胞
此外， NK细胞杀死肿瘤细胞的启动时间最短，只需要接收到癌细胞的一些分子就能立刻发挥效果，所以，它属于人体抗癌的第一道防线。
02、免疫细胞害怕你的7个行为
免疫细胞在我们人体内，发挥监控、预防以及抗击细菌、病毒等的重要作用。但是日常生活中，我们的一些行为却大大伤害到这群“卫士” ，让它们的能力越来越弱。
1.熬夜：芝加哥大学的研究发现，每晚只睡4个小时的人和每晚睡7小时左右的人比起来，体内抵抗流感的抗体会减少50% 。因此，建议成年人应该维持8小时左右的睡眠。
2.饮食不合理：暴饮暴食、不规律饮食、节食、偏食等不良饮食习惯，都会影响到免疫系统的功能。
3.精神压力大：紧张、焦虑和压抑的负面情绪会干扰激素的正常分泌，从而进一步干扰免疫力。
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4.不运动：每天运动30分钟左右，有助于改善白细胞的数量，进一步改善免疫系统的功能。
5.吸烟：吸烟会降低人体的免疫力，同理被动的吸二手烟也是如此。
6.不喝水：每天保证充足的饮水才能保证呼吸道粘膜湿润，进而增强抵抗流感病毒的能力。
7.滥用药物：药物使用过度，会减少免疫系统对抗疾病产生抗体的数量。
03、免疫细胞喜欢你4个行为！虽然我们有些行为会损害免疫细胞，但是我们也有些行为可以提升自身的免疫能力。
健康营养饮食：饮食必须要合理规范，蔬果、主食以及肉类的搭配要合理，这样才能保证营养均衡。不可因担心体重增加而刻意减少脂肪酸和碳水化合物的摄入，否则会导致营养不均衡，甚至营养不良。健康营养的饮食，可以加强人体的免疫力。
积极运动锻炼：运动有助于增强新陈代谢，从而有利于人体免疫力的提升。每天要坚持运动，且运动的强度要达到中等以上最佳。
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生活作息正常：熬夜对于身体健康的危害是明确的，所以日常生活中要做到规律作息。研究表明，高质量的睡眠，有利于加强免疫细胞的功能。
积极健康情绪：良好的情绪，有利于舒缓神经，提升身体的免疫力，保证内分泌的平衡。生活中，避免情绪的起伏过大，保证心态的稳定，就能最大程度的保证身体健康的稳定。
总而言之，我们身体的免疫细胞正在为我们的健康“不知疲倦”工作，为此，我们不能做出伤害它们的行为。反而，我们更应该健康生活，通过积极运动等行为助力我们的“卫士们” ，积极抵抗细菌、病毒等入侵，远离疾病的侵袭。 #清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]《免疫力是最好的医生， 9个方法激活它》.生命时报.2018.5.2
[2]《优质蛋白是个宝提高免疫少不了》.中国疾病预防控制中心.2020.5.25
[3]《提高免疫力是抵抗疾病的良方》.解放军报.2020.3.29
[4]《它们又酷又萌，带你认识人体免疫细胞》.医脉通.2019.11.13
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