体育锻炼对高血压的朋友是非常有好处的 ， 但是 ， 控制血压不能完全依靠体育锻炼 ， 在生活的其他方式上也需要严格管理 ， 同时 ， 不能随意放弃服用降压药 。
必须要经过艰苦的体育锻炼才能把血压控制住吗？所谓艰苦的体育锻炼方式是指高强度的运动 ， 对于高血压患者 ， 医生是不提倡这类的运动方式的 。 因为高血压的朋友通常心肺功能都有一定的缺失 ， 进行高强度的运动很容易引发一些意外 。
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【高血压不用吃药，经过艰苦的锻炼就可以恢复正常！医生辟谣讲清楚】而且高强度的运动非常容易受伤 ， 一旦出现运动损伤 ， 朋友们就很难再坚持下去了 。 很多朋友在给张医生的留言里提到运动之后血压没下来 ， 关节却出了问题 ， 就是这个原因 。
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医生一般建议高血压的朋友采取中等强度的有氧运动 。 所谓的中等强度的有氧运动 ， 是在锻炼的过程中 ， 可以正常地与旁边的人交流 ， 不会感到胸闷和气短 。 推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、骑车等 。
体育锻炼需要遵循循序渐进 ， 量力而行的原则 ， 不能急于求成 ， 急功近利 ， 防止运动损伤或者发生其他意外 。
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体育锻炼还需要注意：运动前把血压控制在150 /90以下 ， 相对来说比较安全 ， 如果血压超过160/100 ， 就不要锻炼了 ， 防止出现心脑血管意外 ， 等血压降至正常范围再去不迟 。
锻炼的时长控制在30~60分钟之内 ， 过长或过短 ， 对血压的控制并没有有太多好处 。 时间选择上尽量避开早晨 ， 这段时间是血压的高峰 ， 容易出现心脑血管意外 。
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总的来说：体育锻炼对血压的控制是有很多的好处的 ， 但单纯依靠体育锻炼达到把血压恢复正常的目的是非常困难的 ， 在运动强度的选择上 ， 不建议进行高强度的锻炼方式 ， 推荐采用中等强度的有氧运动是安全的 。 需要吃药的朋友还得吃药 。 不能因为害怕药物的副作用就放弃药物治疗 。
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关于“艰苦的体育锻炼能否使血压恢复正常”的问题 ， 今天我们就先说到这里 ， 如果您赞同张医生的观点 ， 欢迎您关注、点赞和留言 ， 创作不易 ， 感谢支持 。 如果您还有其他的想法或问题 ， 也欢迎您在留言区留言 ， 好的问题也是我创作灵感的重要源泉 ， 期待着您对我的帮助 ， 我是神外医生张伟 ， 我们下次再见 。
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参考文献
[1] Wang Z ， Chen Z ， Zhang L ， et al. Status of Hypertension in China: Results from the China Hypertension Survey ， 2012 - 2015[J]. Circulation ， 2018 ， 137( 22) : 2344 - 2356.
#闪光时刻##学问分亨官##生命召集令超能团#@想好好做医生的胖子@于福田医生@头条辟谣

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