多吃富含欧米伽3脂肪酸的海产品 ， 如深海鱼和海藻等 ， 因为欧米伽3不饱和脂肪酸 ， 对预防心血管疾病有一定的作用 。

而且根据《中国老年人膳食指南（2016）》建议 ， 老年人每天应至少摄入12种食物 。
举个例子：
早餐宜有1～2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果 。
中餐、晚餐宜有2种以上主食 ， 1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品 。
建议各位老人要适量增加食量和进食量 ， 真正要注意的是饭菜应少盐、少油、少糖、少辛辣 ， 以食物自然味来调味 ， 色香味美、温度适宜 。
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2多进行有氧、力量运动

• 适合老年人的有氧运动 ， 有自行车、游泳、广场舞等 ， 建议保持中等强度的有氧练习至少30～60分钟 ， 每周5次 。
• 适合老年人的力量运动 ， 有坐位抬腿、靠墙静蹲、举哑铃等 ， 建议保持中等强度的力量练习至少20～30分钟 ， 每周2次 。

注意 ， 老人家在锻炼中一定要注意平衡 ， 循序训练 ， 量力而行 ， 以免造成运动损伤 ， 最好在专家的指导下进行 。
平时呢 ， 也可以有意识地增加生活活动量 ， 如走楼梯、步行、做家务等 ， 尽量减少久坐或久卧 。
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总之 ， 希望大家能改变错误的认知 ， 瘦并不代表“寿” ， 合理饮食 ， 坚持运动 ， 才是保持健康的秘籍！
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