管饱|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了( 二 ) 正餐|半月|沙拉汁|热量|这样吃|减脂|中

芒果半个，低脂酸奶200克，胡萝卜半个，土鸡蛋1个，芦笋2根，沙拉汁或番茄酱少许
1，鸡蛋先煮熟，大约煮8分钟，过一下凉水后捞出备用。
2，芦笋洗净切片焯水，胡萝卜切丝焯水。
3，最后捞出放入盘里，把鸡蛋去壳分半，加入沙拉汁或者番茄酱。
4，芒果加入酸奶打成奶昔，搭配着吃起来吧！

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【凉拌魔芋结】号称上了月球也要带上去的魔芋，这种食材具有降糖降脂，通肠减脂，美容养颜的功效。它的吸水性很强，还有强大的膨胀力，吸水后的体积可膨胀50倍左右，可以填充胃肠，大大的增强人的饱腹感，以此控制饮食达到减肥效果。
魔芋结150克，洋葱1/3个，小黄瓜1根，凉拌沙拉汁，盐2克，低盐生抽2勺，米醋2勺
1，洋葱切片再抖几下就能撒开，黄瓜切丝，不喜欢吃皮的就去掉，新鲜的黄瓜口感更为爽脆。
2，煮沸一锅清水，将魔芋结放入锅里煮沸2分钟捞出。
3，接下来就开始拌拌拌了，把洋葱丝和黄瓜丝放进魔芋结里面。
4，把剩余的调料放入碗里，拌匀后即可装盘食用。

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【孢子甘蓝鸡肉餐】蛋白质和绿叶蔬菜都保证充足，也能顶饱不饿肚子。
鸡胸肉100克，孢子甘蓝6-7个，麦片圈20克，黑胡椒2克，橄榄油适量，盐1克，低脂沙拉汁2勺，樱桃萝卜1个
1，将鸡肉切成小丁，加入盐和少许橄榄油，黑胡椒粉抓匀，腌制15分钟。
2，中小火热锅，倒入少许橄榄油，将鸡肉放入锅里翻炒，大约2分钟左右，鸡肉就熟了。
3，孢子甘蓝洗干净后切成4瓣，烧开一锅清水，将孢子橄榄放入水里焯水2分钟左右捞出。
4，将孢子甘蓝和鸡肉混合均匀，放入樱桃萝卜片，调入少许低脂沙拉汁调味，即可开吃。