老年|5个方法告诉你：良好的运动习惯是如何养成的！( 二 ) |中年|中薪|

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运动应适量
对于老年人，一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动。运动应循序渐进。合理选择有益健康的身体活动量，开始锻炼时运动量要小，然后逐步加大，直至达到有效强度、有效时间；运动量以自我感觉为准，如锻炼后睡眠正常、饮食良好、情绪愉快，说明运动量合适。若运动时感觉不适，应停止运动。
中青年人也应经常体检，注意心脏，根据身体情况做可承受范围内的运动。部分高强度运动（如马拉松），需经过一段时间的训练后才能参与，切忌贸然加入，以免给身体带来不可逆转的伤害。

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尽量配合运动需要
这里所说的配合运动需要，是指充足的睡眠、健康合理的饮食、运动时采用正确的呼吸方法等。

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良好的运动习惯使我们受益终身，让我们带着运动“四项基本原则”开始科学的运动之旅吧：
动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力！
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