享用方法：早餐吃燕麦片、全麦三明治、糙米、野米，晚餐吃全麦意大利面或藜麦，或以爆米花或全麦饼干作为零食。
酸奶（低脂或无脂原味酸奶）
作用：含有蛋白质、钙、B 族维生素和锌，且纯酸奶比牛奶含有更多的钙。
享用方法：将酸奶拌入水果蜜饯、蜂蜜、新鲜水果、干果或脆脆的全麦谷物中，或将原味酸奶铺在煮熟的红薯上或制成冰沙。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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