北京青年报|体育场馆开放重启运动还得悠着点( 二 ) 近期好消息不断

据介绍，一般的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉的拉伸、关节的重复动态拉伸等。以拉伸为例，每次需维持15～30秒，重复两三次。此外，在一些特定的运动前，还要进行针对性地准备活动，比如在打篮球前的行进间传球和变向运球、三步上篮的练习等。
运动后持续疼痛
当心韧带损伤
长时间不动的人可能有过这样的“酸爽”体验，突然的大运动量过后，就会感觉浑身酸疼。林医生介绍，运动过后我们会出现肌肉的酸痛，这是因为运动过后我们体内的乳酸蓄积引起，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到高峰。这种肌肉酸痛，在我们运动后做一些静态的伸展拉伸运动、泡沫轴的滚压、冷热水交替敷（浴）、补充水分及蛋白质等，都可以得到缓解。
不过，如果做了恢复工作，我们的疼痛仍然没有缓解，比如，运动后膝关节持续性疼痛，这就要考虑可能是韧带拉伤。运动前的热身活动做得不好，肌肉没有拉伸开，突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤。针对可能的韧带、骨骼等的损伤，建议前往专科医院外科检查，明确疼痛的原因，接受专业的治疗。
实打实的好处
给你坚持运动的理由
接下来，一起看看健康教育所专家为我们总结的运动好处，多给你一个坚持运动的理由。
加速血液循环增强心肌功能运动后全身都需要血液、氧气、能量，心脏每往上泵一次血，脉搏就跳动一下，血管就如同一根皮筋一样膨胀。血管要经常在适当范围内扩张、收缩它才有弹性。运动后心肌变得强壮有力，每次泵进去的血足够全身使用。心脏通过运动，全身组织对缺氧的耐受能力提高。
【北京青年报|体育场馆开放重启运动还得悠着点】不怕冷减少感冒经常运动，体内合成代谢和分解代谢就会加速。合成代谢即是所摄入的食物，合成蛋白质和脂肪；分解代谢即是把摄入的食物再化解成能量。运动时，合成过程和分解过程也会产热，使得御寒能力变强。如果经常运动，细胞里的酶活性较高，对细菌的杀伤力非常强，一般可以把小的感染病毒细菌消灭掉。
缓解焦虑让人更放松在运动的时候，人们大脑里会分泌两种物质，学名分别叫内啡肽和脑啡肽。运动后，机体在大脑中叫丘脑的地方分泌内啡肽、脑啡肽，它们会使人变得精神。这些东西是通过运动自然出现的生理现象，所以运动可以解除焦虑、解除抑郁。
有助关节健康人的年龄到了70岁后，常常会出现上楼梯腿软的现象，到医院就诊为膝关节退行性病变。人体中的股四头肌有一个韧带，附着在关节的髌骨上，肌肉一收缩，拉得腿就有劲了。通过运动后股四头肌变得强壮有力。
文/本报采访人员李洁

北京青年报|体育场馆开放 重启运动还得悠着点( 二 )

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