唯一|健身重量选择丨必须使用相对自己的大重量？并不！轻与重如何选？( 二 ) 高薪|选择|健身|肌肉|健身训练

使用较轻的负重，通过改变动作的节奏，来建立大脑与肌肉连接，寻找目标肌肉发力感，让更多目标肌肉纤维参与。这个是根本目的，健身训练中“念动一致”的技巧也是利用这样方式。
任何动作在一开始寻找目标肌肉发力感的时候，都可以这样使用小重量进行，很有效，记住负重一定要轻。你可以用轻小重量尝试下以下的训练节奏：
【唯一|健身重量选择丨必须使用相对自己的大重量？并不！轻与重如何选？】向心收缩：2-3秒
顶峰收缩：1-2秒
离心收缩：2-4秒
来进行目标肌肉发力感的寻找，建立起念动一致的感觉！

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3.循环模式，增加体能耐力为主的训练
最典型的运动模式就是CROSSFIT健身训练，以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。
通常他们的训练模式都是以轻小重量甚至不用重量的高次数训练，对于肌肉耐力和心肺能力有着不错的训练。有兴趣的朋友可以去网上详细的了解这种训练体系，和健美训练体系还是有着本质地区别的。

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4.专门的轻重量训练周期
对于健身健美来说，在安排训练周期时，并不是总是在进行一个“渐进超负荷”训练模式，适当地安排一些轻重量的训练周期，在动作和方法不变的前提下，只是减轻负重进行训练，对于增肌来说有着很好的效果。
减轻负重的目的就是让肌肉，关节到神经系统得到一定的休息，然后再去进行一定的负重训练。通常这个训练周期建议是：大重量训练6-8周后，就至少要有1-2周的减轻重量周的训练，通俗点说“欲情故纵”对肌肉的生长会很有帮助。

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二.大重量
在大致的肌肉增长训练中，大重量的占比还是非常高的，随着不断的增加负重，对肌肉力量的提升以及体积的增长，大重量训练都是毋庸置疑的。
不过大重量的训练模式下，也分两种，一是主增长力量，二是主增长肌肉。
1.主增长力量
力量增长自然是你可能单次承担的负重越大说明你的力量越大，以深蹲，硬拉，卧推的重量为指标，你能推，拉，蹲多重，就代表你拥有的力量有多大，这个是以力量举为主导的训练。
提高力量通常会采用大负重，动作次数保持在1-5次，使用到的重量训练是你能举起最大重量的85%以上。

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2.主增长肌肉
增长肌肉的话就是我们平常所说的健身健美训练，使用到的重量从一开始提到过8-12RM，组数在4-6组，使用的是较大地负重达到力竭的训练方法。