这个使用到的重量是你可以举起最大重量的70-84%，遵循一个渐进超负荷的训练原则，当然随着你训练经验的增加，肌肉力量的增长，负重也是不断增加的，持续的保持8-12rm的次数与重量。
不过同样负重在做第一组的时候你可能很简单的完成10次，然后就力竭了，但接下来的几组可能就无法像第一组一样轻松完成10次动作，毕竟越练肌肉是越疲劳的。这个时候使用一些退让训练、欺骗训练或者渐降组训练技术，会对肌肉增长很有帮助。


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总的来说：以肌肉增长为主导的训练模式，保持中等训练次数（8-12次）较高的负重，让肌肉纤维产生足够撕裂，然后通过后续的营养补充，让其肌纤维超量恢复，达到增肌的目的。
不过在增肌模式中可能有些训练会用到小重量，就比如一开始说的：动作学习，寻找肌肉发力感，专门轻重量训练周期。不过整体的负重是处于一个相对自己来说是较大的负重的。


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总结
很显然，小重量训练并不是一无是处，大小重量灵活的搭配使用，才是对增肌最有效的方法，不要总是去纠结大重量训练，适当退让，做到该大时大该小时小是练就精准的基础。
总是去追求大重量训练对你来说可能最终的结果就是造成运动损伤。


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