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做了温补的羊肉萝卜汤和辣炒羊心。


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如果家人做了饭一起吃，我也会按照惯例拿来自己的空盘子把所有要吃的东西归类好，这样即可以做到享受了美味，又可以很好地控制量，知道自己究竟吃了多少。


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我煮了约80克黑麦意大利宽面，羊心、羊肉若干，西蓝花和白萝卜若干
晚餐 - 外食


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烤三文鱼


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鸡蛋土豆沙拉
当你习惯了长时间规律的饮食，突然有一天你会惊讶的发现，原来口味也变了~
周五
FRIDAY
早餐


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周五早餐


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周五的早晨是鸡蛋一个，酱牛肉2片，咖喱粉炒混合杂豆，半个全麦贝果，和黑咖啡一杯。


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混合杂豆里有藜麦，白米，红米，芸豆，和甘蓝叶
咖喱杂豆饭做法：
1.提前一晚蒸好杂豆饭。
2.取椰子油5克，甘蓝叶若干，黑芝麻少许，咖喱粉一汤勺，蒜粉少许，白醋一茶勺
3.将平底锅倒入椰子油烧热，放入杂豆饭翻炒。
4.将其他料混合到一起翻炒均匀后即可出锅。


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煎鸡蛋也是用的椰子油5克。最爱溏心蛋，单看图片就觉得饿了~


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一般溏心蛋需要掌握火候，小窍门大家可以拿来参考一下~
溏心煎蛋：
1.平底锅倒油，将油烧到滚热。
2.打入鸡蛋，注意打鸡蛋的时候放低一些，打出来的鸡蛋会比较厚容易成溏心，同时防止蛋黄摔碎。
3.煎30秒左右盖上盖子，把火关掉。
4.利用锅内余温将鸡蛋煲熟，一般盖上盖子煲2-3分钟即可。
（煲鸡蛋的时候你就可以去准备蔬菜等其他食材啦）
午餐


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周五午餐


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周五午餐我做了自己改良的“无罪恶”版意大利千层面！


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