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搭配了烤混合蔬菜（芦笋，红椒，西葫芦，西红柿）和烤南瓜丁。


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无罪恶版意大利千层面做法：
材料有:
牛肉酱：5%脂肪牛肉馅250克，洋葱1个，西红柿2个，迷迭香1枝，百里香1枝，黑胡椒粉少许，盐少许，红酒少许，混合橄榄油一汤勺。
千层面：千层面皮3张，低脂马苏里拉奶酪50克。
炒牛肉酱：
1.牛肉馅加1汤勺红酒，黑胡椒若干，盐适量，搅拌均匀，包上保鲜膜腌制半小时。洋葱，西红柿切丁待用。
2.炒锅中倒入1汤勺橄榄油烧热，加入腌好的牛肉馅翻炒。
3.放入洋葱粒和西红柿丁，大火收汤汁。
4.加入红酒一汤勺，高汤或者清水3汤勺。
5.加入迷迭香，百里香，和黑胡椒碎炒匀，中小火熬煮约30-分钟。
6.开大火收汤汁。注意汤汁要收干净，以免加入千层面中会散。
烤千层面：
1.烤盘底层放入一篇千层面片，将炒好的番茄牛肉酱盖在上面一层，再加入少量的低脂马苏里拉芝士；重复此步骤直到用完四片千层片面。
2.最顶层铺满番茄牛肉酱，再将剩下的低脂芝士盖到上面厚厚的一层。
3.烤箱预热放入预热220度5分钟。放入千层面加热20-30分钟，直至顶层变成金黄色即可。


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在烤千层面的时候，混合蔬菜和南瓜丁也切好并用锡纸包上和千层面一同放入烤箱
晚餐
晚餐边看电影边吃了寿司：


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周五晚餐


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在外面吃饭的时候，如果不是特别馋我还是会以健康食品为主。
一般我会选择鱼或者虾的Nigiti，三文鱼牛油果roll，或者蔬菜卷等这些食材一目了然，加工程序少，可以“数出来”的吃。


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