大腿后侧|站姿动作三，臀腿问题，快来学习股四头肌|骨盆|学习|快来

这是个主要练股四头肌的器械，但也可以用来练大腿后侧包括臀部。只要保证重力压在髋关节，但是左图的重量更多压在了我们的股四头肌上，并没有出现臀部的位移，脚的位置也没变，这是怎么造成的呢。

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其实是因为没热身直接上，大腿后侧活跃度低，身体为了稳定骨盆，选择了股骨外旋，（当然有些人是内旋，得看强弱和骨盆形状）来缓冲髋关节的压力，第二步是(#‵′)凸起肚子，吸气锁定骶骨，（当然有些人功能性不足会出现卷起骨盆）。
这样两部下来股四头肌成功获得了优势杠杆，进行膝伸直。右图其实髋膝压力是差不多的，我是刻意先进行骨盆卷动，另外由于角度原因，重量移动过程小腿几乎是等长收缩的，难以获得从脚掌到股四头肌的驱动。

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调整重量以后就出现大部分健身人群的问题，骨盆无法锁定，随后出现向上卷动，重力线上移，这就完全倾向膝盖了，调低靠背也是导致这种状态的原因之一。这里大概是420KG 但是做不了上面那种全程的。

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这里也是一个常见误区，我们不能向后倔屁股，那对于练臀没什么用，我们虽然向后蹲了，就像坐蹲是练股四的一样，向后坐脊柱要向前，重量在身体前方，就算我把膝盖锁定到90度，那压力仍然在膝盖上。

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这是个正经的练臀动作，只是因为大腿后侧力量和柔韧问题，又使用肋骨向前转移背部压力，这样重量仍然靠前。髋活动不是很多。
【大腿后侧|站姿动作三，臀腿问题，快来学习】

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把后链拉紧以后，转移了部分膝盖压力，但是我们看到在起的过程中重心前压的很多，这是肋骨向外突出的副作用，肩部会向后倒，重心不压前无法保持平衡。

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这个是较为完美的练臀动作，除了对肌肉力量要求高了点，对腰椎也是考验，实际上是为了拍摄，并不需要做这么过分的角度，大腿放在水平更有利于后链的启动，但是腰椎压力还是免不了的。