生长潜力|补钙≠长高，真正决定身高的是这个！( 二 ) 钙质|碳水化合物|蛋白质|补钙

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燕麦燕麦几乎可以说是帮助孩子生长发育的神奇食物，除了能帮助孩子长高、更聪明、还能提高孩子免疫力，想要孩子身强体壮、头脑好，每天早餐就为孩子准备燕麦吧！

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燕麦除了是全谷类碳水化合物，同时也是非常好的植物性蛋白质，可以帮助增加身体肌肉强度，并且降低体脂肪，从而促进身高发育。乳类制品乳类制品是一般提到“帮助长高”的食物时，最先想到的（除了钙片以外）。乳类制品包括：牛奶、起司、酸奶，含有丰富的动物性蛋白质、维生素Ａ、维生素Ｂ、维生素Ｄ、维生素Ｅ，以及钙质。这些都是孩子要长高所必须的关键营养素。

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牛肉牛肉是另一种含有大量优质动物性蛋白质的肉类指标。此外，牛肉也富含铁质及其他多种矿物质，能提供多种孩子发育成长需要的营养素。

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但是过多的牛肉摄取，可能会导致胆固醇升高的负面健康影响，所以牛肉并不适宜孩子每日摄取。鱼另一个能帮助孩子长高的肉类食物就是鱼，尤其是鲑鱼和鲔鱼。这两种鱼类含有非常丰富的蛋白质和维生素Ｄ，对于孩子的骨骼与肌肉发育都有非常大的帮助。全谷类全谷类食物非常营养，在孩子成长发育时期，能提供非常多的好处。全谷类是孩子成长发育需要大量能量的最佳来源，富含多种维生素、矿物质：铁、镁、硒、及纤维素。糙米、全麦面包、全麦面粉制品都是让孩子长高最好的能量来源。

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蔬菜水果一般人可能比较难以想像，其实蔬菜、水果的摄取，对于孩子长高能起到关键的作用。

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根据美国辛辛那提儿童医院一份针对３２５个４岁到８岁的儿童做的四年追踪研究，结果显示多吃深色蔬菜、水果，可以帮助孩子长高、增加骨密度、降低体脂肪。每天摄取足够的蔬菜、水果，对于儿童的成长发育非常重要。蔬菜、水果有孩子生长发育所必须的纤维素、维生素、钾、叶酸。

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维生素Ａ可以帮助孩子骨骼和身体组织的生长，木瓜、红萝卜、花椰菜、菠菜、蕃薯、芒果、西瓜和杏子都含有丰富的维生素Ａ。

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至于含有大量维生素Ｃ的柑橘类水果也能帮助孩子更健康、更强壮。以上十大类是能帮助孩子长高的好食物，家长应该尽量让孩子能均衡摄取这些食物。只有均衡的营养，才能让孩子健康地成长，长得高、长得壮。除了均衡的营养之外，规律的运动也是孩子长高的关键。能帮助孩子长高的运动有：伸展运动伸展运动是能帮助孩子长高最有效的运动之一。家长可以让孩子站著，背靠著墙，然后把双手尽量往上伸展，之后再让他们蹲下来，蹲下来的时候，只用脚指头支撑全身的重量，然后再重新站起来伸展。

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这个能帮助长高的简单伸展动作，可以让孩子一天重复十次。拉单杠拉单杠是一个简单，又能帮助孩子拉长并强壮脊椎骨间细的运动。通常孩子都很喜欢拉单杠，不过要注意的是别让孩子运动过量，一天拉单杠的时间需要限制在十分钟以内。跳绳跳绳是另一种孩子们都喜欢，又能帮助长高的好运动。跳绳可以伸展肌肉、强化肌力，对于长高非常有助益。游泳游泳是一个能够运动到全身肌肉、又最不容易造成运动伤害的运动。游泳可以帮助全身肌肉协调、增强肌力，也能帮助身体伸展，让孩子长得更高。脚踝的重量训练这项运动可以强化身体下肢的强度，支持孩子高度上的成长。脚踝的重量训练还能够强化膝盖软骨的韧性，帮助孩子长高。

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要特别注意的是，针对脚踝的重量训练绝对不能一次增加太多重量（强度），要慢慢一点点循序渐进，才不会造成身体的伤害。以上这些运动都能帮助孩子长得更高、身形更健美！最后我们来说充足的睡眠对身高发育的重要性。