文章插图
动作三：哑铃卧推（针对胸部肌肉）
文章插图
动作四：俯卧划船（针对核心肌肉以及背部肌肉）
文章插图
动作五：俯身划船（针对背部肌群）
文章插图
动作六：罗马尼亚硬拉（针对臀部肌肉和腿部肌肉）
文章插图
结束语：训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还能够让我们的目标肌肉发力更高好 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。

• 中国|对越南新增投资18亿？把30%的生产线转移？富士康真要跑了？
• 找上门|女孩给差评被骑手找上门侮辱谩骂：你长得像个蛤蟆一样
• 智能手机品|越南手机悄然崛起！创立短短2年时间，在当地接连击退苹果、小米
• 越南手机“黑马”强势来袭，成立仅两年，在当地击败小米、苹果
• 靠颜值年少出道就能火的女孩，为何还要上大学？良好家庭教育有关
• 90后女孩获阿里巴巴100万科研奖金：天才少女是如何养成的
• 产能|富士康计划在越南追加2.7亿美元投资扩大产能
• 美国|中国在AI领域首次领先美国！越南网友：现在还说中国抄袭，愚蠢！
• 传富士康正将部分iPad和Mac生产线移往越南
• 越南|富士康计划将苹果生产线转移到越南，是什么原因呢？