时尚|不想产后做大妈，月子科学简单做，恢复时尚辣妈月子|大妈|时尚辣妈|恢复|科学

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一、月子里不宜滋补过量
月子里不宜滋补过量，特别是产后第1、2周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外并且增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。可以每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。

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二、秋季坐月子需要注意哪些事项
【 时尚|不想产后做大妈，月子科学简单做，恢复时尚辣妈】1、秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。
2、用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
三、产后合理运动
自然分娩：产后3天左右进行轻微运动，运动量不宜太大，时间不宜太长。
产妇保健操的锻炼方法
运动前，产妇需穿宽松的衣服，排空膀胱，跟着轻音乐开始做操。
1、锻炼顺序
手指关节→腕关节→肩关节→腰→背→会阴肌肉、盆底肌肉的锻炼，除上述运动外，还可增加下肢的运动，包括肌肉及韧带的锻炼
2、产后操指导
1、深呼吸运动

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运动时间：产后第1-3天可开始
运动方式：平躺，嘴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
功效：促进血液循环，增加腹肌弹性。
2、缩肛运动
运动时间：产后第3天
运动方式：全身放松，深吸气，同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站、坐躺均可。
运功功效：促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。
3、上肢运动（乳房运动）

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运动时间：产后第1-3天
运动方式：仰卧平躺，两臂位于身体两侧，手臂向上伸直，双掌碰触，复位；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
运功功效：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
4、颈部运动

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运动时间：产后第1-3天
运动方式：仰卧平躺，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，复原，重复8~16次。
运功功效：增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
5、下肢屈伸运动（臀部运动）

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运动时间：产后第3-10天
运动方式：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
运功功效：促进腹肌收缩和子宫复原。
6、下肢深举运动

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运动时间：产后第3-10天
运动方式：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
运功功效：促进子宫复旧和腹部收缩。
7、腰背运动（产道收缩运动）

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运动时间：产后14天
运动方式：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
运功功效：促进阴道收缩，防止松弛。
8、子宫收缩运动

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运动时间：产后14天
运动方式：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。