科学烟草危害你了解吗？7条科学戒烟方法请收好尼古丁|危害|

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烟草是人类第一杀手，据世界卫生组织统计，在世界各地每8秒钟就有一人死于与吸烟有关的疾病，每年有近500万人因吸烟致死。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，气管炎发病率高2-8倍。在我国，被动吸烟者占不吸烟者的一半。
一支香烟内包括了超过4000种不同的化学物质，其中有43种是致癌物质。所以，每吸一支烟，亦同时吸入这4000 种化学物质，令寿命缩短5-15分钟。

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01
烟草中的有害物质有哪些
不同的香烟点燃时所释放的化学物质不同，主要是焦油和一氧化碳。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致如下：
1.醛类、氮化物、烯烃类
2.尼古丁类
3.胺类、氰化物和重金属
4.苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚
5.酚类化合物和甲醛
6.一氧化碳
02
吸烟对人的危害有哪些?
吸烟对生命危害最大的是尼古丁，主要危害有：
1.吸烟是肺癌的主要诱因，吸烟也可诱发其它癌，如口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、膀胱癌。
2.吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
3.吸烟对女性的危害甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前；孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重等。
【科学烟草危害你了解吗？7条科学戒烟方法请收好】

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03
烟草依赖实质是对尼古丁的依赖
烟草依赖实质是对尼古丁的依赖,表现为无法克制的尼古丁觅求冲动,以及强迫性地、连续地使用尼古丁,以体验其带来的欣快感和愉悦感,并避免可能产生的戒断症状。
尼古丁对人体最显著的作用是对交感神经的影响,可引起呼吸兴奋、血压升高;可使吸烟者自觉喜悦、敏捷、脑力增强、焦虑减轻。大剂量尼古丁可对植物神经、骨骼肌运动终板胆碱能受体及中枢神经系统产生抑制作用,导致呼吸肌麻痹、意识障碍等。长期吸入尼古丁可导致机体活力下降,记忆力减退,工作效率低下,甚至造成多种器官受累的综合病变。
04
烟草依赖的表现
烟草依赖分为生理依赖和心理依赖。
生理依赖表现为戒断综合征。症状有烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠或睡眠障碍、心率降低、食欲增加、头痛、口干、咳嗽咳痰、刺痛感、腹泻或便秘等。
心理依赖表现为对烟草的强烈渴求。烟草依赖一种慢性复发性疾病，必须用药物治疗。

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05
戒烟方法
1.治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物
2.治疗心理依赖：心理支持
3.其它: 行为疗法等
烟草依赖最佳的治疗方案：药物和行为治疗结合。
1）戒烟要尽早开始，采取完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。
2）丢掉香烟、打火机、火柴和烟灰缸，不去吸烟场所。
3）烟瘾来时，立即做深呼吸或咀嚼无糖口香糖。
4）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
5）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
6）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。