俗话说得好“一白遮百丑 ， 一驼毁所有” ， 驼背不仅难看 ， 使人看起来没精神、没气质 ， 而且对我们的身体也会早造成不良影响 。

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什么是驼背?

弓腰、驼背、又称上交叉综合征 ， 除此之外 ， 还有圆肩、头部前倾等 。 驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2. 结构性驼背 。

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结构性驼背是嵴椎病变所造成 ， 如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等 ， 多半需靠手术来做矫治 。 大多数功能性驼背跟不正确的姿势有关 ， 如久坐或长期进行超负荷训练的人居多 。

含胸驼背有哪些危害?

1.导致形体变形 ， 影响外观 。 男孩子弯腰驼背无法给人安全感 ， 反而给人以懦弱感;女孩子无论面孔多美也无法弥补驼背的不良体形 ， 还会影响女孩的发育 。
2.会挤压人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经 。 造成神经障碍 ， 导致青少年记忆力下降 ， 反应迟钝 ， 智商偏低 。
3.驼背会改变人体脊柱的生理弯曲 ， 导致三维力系失衡 ， 出现含胸低头、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象 。
4.驼背严重者可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病 。
5.会导致腰酸背痛 ， 严重时可压迫颈椎神经 ， 引起头痛和手臂麻木 。
6.腹腔容量减小 ， 影响消化和营养吸收 ， 导致消化不良、食欲不振、引起便秘 。
7.会导致呼吸不顺、心慌气短、四肢无力、无精打采等情况 。

如何改善含功能性含胸驼背?

1.贴墙站立
两脚跟靠拢并齐 ， 两腿夹紧膝盖稍用力后挺 ， 臀部肌肉收紧 ， 小腹微收 ， 自然挺胸 ， 两肩要平并稍向后张 ， 两臂自然下垂轻贴身体两侧 ， 脖颈挺直紧贴衣领 ， 下颌微收 ， 头向上顶 。 两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。 每日可贴墙站1～2次 ， 每次10分钟左右 。
2.抓椅背挺胸

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坐在靠背椅上 ， 双手向后抓住椅面两侧 ， 上身直立 ， 昂首挺胸 ， 每次坚持10～15分钟 ， 每日做3～4次 。
3.仰卧床上
在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子 ， 全身放松 ， 两臂伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 ， 保持该姿势5分钟以上 ， 每日做2～3次 。 也可在睡觉时尝试睡硬床 ， 不用枕头 ， 每次10～20分钟 。
【胸膛|含胸驼背气质差，如何挺起胸膛做人？】来源：北京大学第三医院 韦峰