首次参加马拉松比赛的选手，赛前完成数次相当于目标马拉松赛事全程距离的跑步训练后，在正式比赛中才能够更好地发挥水平，同时也减少运动损伤的风险。

参加过多次马拉松运动的业余高手们，也要注意不要盲目追求成绩，注重比赛中的自身感受，如有身体不适，应及时终止比赛，寻求医疗支援。比赛前如果熬夜、感冒、身体欠佳，建议放弃比赛。“毕竟对大多数人来说，马拉松运动不是为了炫耀，也不是为了成绩，是为了在极限运动中更好地塑造健康体魄。因此，马拉松运动，请将安全放在第一位。”朱医生提醒说。

科学训练、健康跑步、享受比赛

跑一次“马”，识一座城，也许还会爱上一座城。马拉松正在成为跑者了解一座城市的窗口。

“参加马拉松比赛是很多爱好者日常训练的动力和目标。我把比赛看作对自己的奖赏，在日常生活中暂时抽离一个周末，在其他城市和众多跑者一起奔跑，路过优美的城市风景，感受观众的热情和鼓励，就像参加一个大型聚会或节日。”今年42岁的上班族高先生，是一名有10年跑龄的业余马拉松爱好者，他告诉中国青年报·中青在线采访人员：“刚刚参加比赛时，我对于那些Cosplay跑者（用服装、饰品、道具以及化妆来扮演动漫作品、游戏中的角色——采访人员注）很感兴趣，赛后都会和家人朋友分享见闻。慢慢地，我对那些老年跑者和残疾人跑者更加敬佩，也会激励自己更加努力训练，工作和生活更加积极。我记忆最深的比赛是在日本宫古岛参加铁人三项赛的跑步路段，那是一场长距离赛事：游泳3公里、自行车157公里、最后是40多公里的马拉松。日本观众非常热情和专业，整个赛道边都有观众有组织地助威，进行文艺表演。在最后的马拉松赛段，已经是傍晚，有几位六七十岁的老年观众在一起演奏三味线（当地的民族乐器，类似三弦——采访人员注）给我们助威。我能够听出经过一整天的演奏，他们已经非常疲惫。这时，和我邻近的一位日本男选手一边跑一边给老人们做手势打气，还从兜里掏出一只口琴，边跑步边吹奏起来。老人们见了很兴奋，马上一起用三味线伴奏，整条街道上的选手和观众们马上都嗨了起来！这位日本选手真正体现了享受比赛、享受生命的精神，我当时非常感动。”

稿源：( 中国青年报(北京))

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标题：马拉松|运动医学专家：这些人不适合跑马拉松( 五 )