睡眠可以保护人体免疫功能，睡眠是保护人体免疫力的一个非常重要的因素。这是因为人体免疫系统呈昼低夜高的运转状态，俗话说“健康的体魄来自睡眠”。人在睡眠状态下，体内的激素会发生一些变化，而这些变化有助于提高人的免疫力。

例如人体获得充足的睡眠之后，人体会释放催乳激素和生长激素，这两种激素都可以提高人体的免疫力，强化人体的免疫系统。人体的免疫力提高，才能有效地抵抗病毒、细菌攻击，才能清除体内已经损伤变性及衰老的细胞，清除体内新陈代谢的废物，维持人体内环境的稳定。

《黄帝内经》说：正气存内，邪不可干。正气其实就是指人抵抗病菌的能力，也就是人的免疫力，当人体抵抗力增强了，疾病便不能干扰身体，不会影响身体健康。

睡眠是一个复杂而有节律性生理过程，对宝宝来说，生长激素分泌最多,最快的时间段是20～22点，所以宝宝必须在20点之前进入睡眠状态。那么，父母应该如何让宝宝的睡眠质量得到提高呢？

搞定宝宝睡眠问题，爸妈这样做 

宝宝在不同的成长阶段，有不同的睡眠问题，父母是需要注意的，当宝宝出现问题时，父母掌握一些小技巧，可以帮助宝宝顺利度过睡眠不良期。

1. 0～1个月宝宝的睡眠问题：闹觉、睡不长和怎么都不睡觉

这个时期爸妈可以这么做：在哄宝宝睡觉时，没有必要保持绝对安静，可以给宝宝听些如吸尘器轰鸣等生活杂音，也可以模拟在妈妈肚子里“听”的状态，这样可以给宝宝足够的安全感，这有助于宝宝入眠。同时，爸妈应该开始调整宝宝的生物钟，使他慢慢习惯一天24小时的世界，帮助宝宝逐渐区分白天和黑夜。白天，拉开窗帘让阳光照入房间；晚上，尽量将灯光调暗，让宝宝有一个良好的睡眠质量。

2. 2~4个月宝宝的睡眠问题：怎么都不睡、日夜颠倒和睡不长

这个时期爸妈可以这样做：白天，把宝宝带到客厅玩耍，将白天玩耍和晚上睡觉的地点明确区分开；白天可以有意识地控制宝宝的睡眠次数，晚饭前后尽量不要让他再睡一觉了。还有，喝母乳的宝宝如果在白天喝饱的话，也可以减少晚上起夜喂奶次数，不要打扰宝宝在夜晚的睡眠，可以让宝宝一觉睡到天亮。

3. 5~11个月宝宝的睡眠问题：难以入睡、夜啼和闹觉

这个时期爸妈可以这么做：白天，将宝宝外出玩耍、游戏、喂奶时间和喂奶的量大致固定下来，这样有助于宝宝晚上自然地进入睡眠。宝宝如果白天睡太多，势必会影响晚上的睡眠，所以白天的睡眠总和时间尽量控制在3小时以内。当睡了1~2小时的宝宝开始扭动，就是唤醒他的时候了，不应该继续让宝宝睡觉。

4. 12~18个月宝宝的睡眠问题：怎么都不睡、闹觉和夜间起来玩耍

这个时期爸妈不要让宝宝白天睡太多和玩太多，虽然每天让宝宝在外面玩耍是一件很重要的事情，也可以帮助宝宝睡眠，但是一旦宝宝玩耍过度、刺激过多，反而会造成宝宝难以入睡和夜啼、噩梦。所以，这点请爸妈们多加注意，按照宝宝的个体情况来安排他的运动量和玩耍时间，不要轻易扰乱宝宝的作息，让宝宝在夜间可以更好地睡眠

选自《提高免疫力，宝宝更健康》

主编：程家正   沈健

（秋枫木  半夏  忘忧）

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