Q

减肥的时候想吃夜宵，有两全其美的好办法吗？

A

你到底背着人马妞吃了多少夜宵？说~罚你一个月不准吃，哈哈哈开玩笑~人马妞很认真地告诉你夜宵没吃对会有以下害处。

胃肠问题

生物节律决定胃黏膜的自我修复需要在晚间12个小时左右完成，晚餐4～5小时后睡眠7～8小时，这段时间刚好利于它的休息和修复。宵夜无疑会打破这个自体修复，所引发的胃胀、胃痛、胃炎、胃溃疡甚至胃癌都是普遍存在的。

肝脏问题和血脂

长期摄取高脂肪含量的宵夜，引发的问题不仅是皮下脂肪增加，也会引起肝脏内胆固醇合成增加和血液中脂肪的增加，如果还有较高的酒精摄入，肝脏内的脂肪代谢问题会更加显著。换言之，高胆固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜诱发。

血糖问题

宵夜过饱，尤其是摄取了大量碳水化合物，会反复刺激胰脏，使胰岛素超量分泌，久而久之，导致胰腺功能提前衰退，高血糖乃至糖尿病都会随即出现。

情绪化饮食

长期宵夜会引发夜食综合征，这是由于夜晚的抑郁情绪而产生依赖性甚至大量进食的上瘾行为和心理症状。长此以往，会严重破坏机体代谢和社会交往。

以上资料来自39健康网

 

减肥健康地吃夜宵不发胖，

办法是有的，

记住以下四点，

深夜加餐也不肥~夜宵虽好，可不要多吃哦。

01

选一些低脂肪，低热量，高营养的食物，吃完夜宵本来过不久就该睡了，一般都不可能再运动，如果这时候再吃能量过大的食物，对不起......胖子说的就是你。

所以还是尽量避免撸串，薯片，汉堡包，可乐这样的夜宵食品。适当吃些水焯蔬菜和糖分不高的水果。注意要吃新鲜果蔬，而不是果蔬加工食品--果脯，水果甜汤。

 

02

选择一些容易消化且有饱腹感的食物，不要吃的太撑，这样就不容易影响睡眠。许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，粥汤里水分多，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

此外代餐粉，杂粮粥，燕麦，米糊糊，低脂牛奶，豆浆都是不错的选择。记得不要吃帮助消化的山楂，橙子，苹果醋之类的食物，越吃越饿，影响睡眠。

03

尽量避免喝浓茶，咖啡等会导致兴奋的饮料，也不要喝太多的水，保证睡眠质量。

04

最重要的是要记住宵夜不是正餐，所以一定要控制摄取量。如果你已经习惯于宵夜大吃大喝，那么就要从降低宵夜频率开始。

素材 | 图片来自网络

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