十个习惯让大脑年轻年纪大了

年纪大了，记忆力差了，但是有办法延缓大脑衰老。有关专家总结出年轻大脑的10个生活习惯。

1．每周运动2?3次，每次30分钟以上。体力较好的老年人可根据自己的步调慢跑，慢跑的强度以不影响与旁人交谈为佳。快走也可以。

2．饮食均衡，食不过量，八分饱即可。动物实验结果显示，限制饮食可以延长寿命。

3．排解压力。可以通过散步、运动和其他爱好来放松心情。

4．与人互动。与家人间的对话最重要，夫妻、亲子之间可以毫无顾忌地尽情聊天，这样对大脑很有好处。

5．挑战新事物。环视四周，有很多东西看起来很有趣，人生没有体验过的很多事物都可以尝试。比如您一直想学某种乐器，那就开始学吧。可能学起来比较慢，乐在其中就好。

6．坚持学习。如果遇上问题总是依据老经验来解决，这样就会使大脑渐渐怠惰，运作也会越来越迟缓。因此要持续学习，不断丰富自己。

7．设定目标。想做某件事情，必须先设定期限与目标。树立目标就能引发干劲，活化大脑，否则很难有所进展。

8．给自己奖励。期待奖励可以活化多巴胺神经元，让大脑更灵活。

9．养成读书习惯。最好是大声朗读，这样脑部的语言中枢及其他部位都会开始运作，要比默读使用了更多的脑部功能。

10．有意识调整做事顺序。很多事情在习惯了之后，做起来往往不假思索，大脑就锻炼得少了。而有意识地调整做事顺序，给大脑增加负担，对大脑是有益的。

（本文来源：《老年教育?长者家园版》，欢迎订阅）