走路能治三高？怎样走？走多少？
你要看的是不是《走路能治三高？怎样走？走多少？》？如果是，那就说明你找对了，缘分啊，继续往下看吧。。。健康摘要： 2018-01-08 S姐 全球健身中心 全球健身中心 。 。 。 。 前几天看过一篇文 大概是老婆发现丈夫出轨后 意识到自己的现状，把自己收拾得愈发美丽 对老公欲擒故纵外加美色诱惑后，将老公给的心挽回了回来 我看完后，不禁对这位小姐姐的神操作 佩服得五体投地 虽然我也觉得这种会...
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大象心健康
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
走路30分钟远离疾病的“速效药”
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
▼冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
▼胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）
▼死亡风险降50%（英国的最新研究）
▼如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）
一天健走一小时，可以：
▼对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）
▼使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）
每天走十几分钟，可以：
▼60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
▼每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
步行通往健康的神奇大门
心脏健康
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
大脑健康
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病
研究表明，一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
骨骼健康
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险。
长寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。
行走运动之前必须做测试
走路的运动强度、运动时间、运动频率，是获得良好调节运动效果的关键，如果这方面条件都未达到标准，就收不到锻炼效果，只会白白浪费了时间。
那么，是不是任何人都适合一样的强度和时间呢？当然不是啦。需要根据个人身体状况、心血管情况、骨骼等情况进行判断。
所以，建议所有人最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，选择最适合自己的运动方式，才能避免极端情况的出现。特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分评估基础疾病再进行科学运动。
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