不再臃肿过春节!5式瑜伽练出修长紧致的美腿单腿拉弓式瑜伽

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单腿拉弓式瑜伽，此动作的好处在于，可以帮助缓解肌肉疲劳，改善脊椎不适，也可以加强腿部的练习。动作分解如下:

1)钻石坐双膝跪地，双脚后伸，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽;

2)双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。

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轮式瑜伽的变体动作，这个体式的精髓在于，它既可以将我们腰部的柔韧性锻炼出来，又可以加速双腿的血液循环，调节身体内在环境，对于这个体式，我们应将双腿向内弯曲，双脚脚心相贴，坐在地面上，然后上体向前弯曲，同时，双臂伸出，双手十指张开，接触地面。

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