5个万能体式，帮你解决春节假期一切问题马上就过年了

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5个万能体式，帮你解决春节假期一切问题。呼气|呼吸|脊柱---

呼气|呼吸|脊柱---傻大方小编总结的关键词

马上就过年了，你有没有被回家路途的奔波和年前的大购物等忙的心力交瘁?然而还有的小伙伴在今天情人节才能回家。

今天想带大家练习5个简单的瑜伽体式，可以让你的身心在几分钟内能量满满

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，获取内心平静的同时，让你轻松面对新年期间各种奔波劳累。

如果你是刚回家身体疲惫，或者在家胡吃海喝不消化，那这组序列也超级适用。

这套动作还有一个特别好的优势:无论是在家里、公司，或者是长途路程中都适用

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，还不需要瑜伽垫。

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颈部伸展

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坐在椅子上，膝盖与脚跟垂直，上身直立，收紧腹部，脊柱向上延展。

右手扶住头部左侧，从左向右拉伸头部，让耳朵尽量靠近肩膀，感受左侧颈部肌肉拉紧。保持深呼吸5次，然后重复另一侧。

牛面式

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动作1

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如上图，弯曲左臂，左手触摸颈部后侧，用右手去抓左手肘。尽量不要让背部拱起，让大臂尽量靠向耳朵后方;保持3-5次呼吸，然后换侧。

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动作2

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左手臂向后贴到背后，手背沿脊柱向上，尽量靠向肩胛骨中间。可以用右手去抓左手肘，帮助手臂向上。如上图所示。在这里停留3到5次呼吸。然后手臂慢慢地松开，放在身体两侧放松一会儿，然后重复另一侧。

猫牛式

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温和的猫牛式有助于缓解久坐的不良姿态，滋养脊背，帮助缓解背部僵硬。如果你把它和你的呼吸结合在一起，感觉会很棒。

开始时双脚牢牢地放在地板上，双脚分开，双手放在膝盖上。吸气时胸部向外挺出，打开双肩，头向上仰;呼气时含胸拱背低头，放松背部和颈部，重复至少5次。

注意:记得做深呼吸来帮助放松，鼓励你的身体放松压力。

坐姿扭转

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把你的左手放在右膝和你的右手放在你身后的椅背上(如果没有椅背，右手放背后左侧腰部)。

吸气时，脊柱向上延展，呼气时，臀部不动上半身向右侧扭转，眼睛看向右后方。保持3-5次深呼吸，随着每次呼气时，身体进一步扭转。然后回正，换另一侧重复。

温和的扭转是脊柱和内脏的回春术。不仅能滋养脊柱，还能通过轻轻挤压腹部器官，促进更好的消化。

坐姿鹰式

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坐姿，双脚分开，两个膝盖和髋部同宽。两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对，把目光集中在一点上，努力找到平衡点。保持均匀呼吸3-5次，然后换一侧重复。

注意:

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把肘部和下巴尽量向上抬，以便上背部有更多的伸展。

坐姿前屈

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从站立的位置，双脚分开于髋部同宽，吸气时延展脊柱，呼气时，上身向前折叠，腹部尽量触碰大腿。

把手放在地上，保持均匀的呼吸，随着每次呼气，可以让折叠更加的深入。完全放松脖子，保持呼吸3到5次。

前向折叠对我们的神经系统有镇静和舒缓作用。当我们闭上眼睛，向内凝视时，这也是一个审视自我内在的机会。

侧弯

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这个瑜伽姿势舒展身体两侧，增加肋骨之间的张力，并为我们的创造更多的的空间，带来更深的、平静的呼吸。

站立，双脚分开与髋部同宽，吸气时，交叉手指，转动手掌推向天花板，大臂尽量到耳后。呼气并向右弯曲，感受身体左侧的拉伸。保持3-5吃深呼吸后,吸气回正重复另一侧。

注:这个姿势也可以在座位上完成。

冥想

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舒适坐姿，闭上眼睛。注意呼吸在你身体中的运动和冥想对你的精神状态和整体幸福感的影响。

为了保持专注力，吸气时心里默数1,2,3,4，呼气时同样，共做3到4次呼吸。

然后开始延长呼气，吸气时间到5或6，同样做3-4次呼吸。

这里的关键是保持冷静和放松，只需把呼气时间延长到适合你的时间。最后保持自然呼吸，不用计数或操纵呼吸，然后注意身体呼吸的感觉。

新年在家，让这组万能的瑜伽序列可以为你保驾护航，身心受益。

最后，祝大家情人节快乐，情人节福利请【戳我】。