这个春节，如何在大吃大喝中坚守体重？每逢佳节胖！三！斤！"

春节是啥？

一个字：累

两个字：消费

三个字：大聚会

四个字：胡吃海睡

今天已经初三了

你是不是已经吃腻了的大鱼大肉

这问题就来了

每逢佳节胖三斤

作为一个精致的猪猪

怎么能忍受自己的体重在不断增长呢？

春节时，如何在大吃大喝中坚守体重？

下面是小编整理出一些小技巧

希望帮到大家！

如何坚守体重

肉类

多购买瘦肉和水产品

。

腌制品盐分高，不益健康，要少买，水产品有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以适当买些。

蔬菜

餐桌上蔬菜种类不要太过单一，

多搭配几样不同的蔬菜会更好

，新鲜的蔬菜营养价值会更高。

水果

多吃水果

。

苹果可谓是水果中的减肥之王，热量低易饱腹，有助于消除水肿。不过，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意适量的吃，同时水果减肥的同时一定要吃主食，拒绝把水果当饭吃。

零食

饭前或饭后来点零食是节日里，人们的习惯，很多零食是糖分高或者热量高的，要少买点糖果、甜点心和薯片之类的零食，可以选择

海苔、话梅

等。

运动

过年除了注意饮食之外，建议适当做一些运动锻炼，简单有效的如：

拉力器、跳绳、瑜伽或者跳舞等

，在家锻炼身体，轻轻松松燃烧脂肪。

家务

适量做做家务

，吃完饭立马坐下或躺着容易脂肪堆积，还不如吃完饭，主动洗碗，一是可以帮长辈分担家务，二来站立活动不容易长胖。

怎么吃才健康又不胖

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赴宴前先吃点东西

赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。

一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

盘饰青菜可以多多进食

筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果

，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

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汤汁鱼肉少量摄取

如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，

建议少吃油炸的菜肴

，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而

汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝

（汤汁里面含油较多）。

此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。饮食顺序为：

汤、蔬菜、主食、海鲜、肉

等。

少饮料和酒

在用餐当中，饮料也是必要的，怕胖的人，建议最好选择

矿泉水或无糖的乌龙茶等

，也尽量少喝点酒，若要喝酒助兴的话，

选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一点米饭。

最好选择菊花茶

宴会中，不少女性认为，多喝饮料容易胖，不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。

在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶

。

饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后，需要1~2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻

。

饭后吃水果也会增加摄入的能量，容易长胖。

温馨提示：在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡，以素食为主，少油少盐。另外，如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么

饭后建议出去散步40分钟以上

，第二天再从饮食上加以调整。

坚守体重小贴士

1.吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

2.饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3.宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

4.饭后半小时保持站立，有助于消化。

5.吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

6.喝普洱茶有助于去除脂肪。

7.宴席后适量步行有助于消化。

8.饭后甜点不要吃，会增加能量的摄入。

▌编辑：青爷

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