适合初学者3招瑜伽动作对于瑜伽初学者来说

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对于瑜伽初学者来说，最大的问题就是如何开筋，今天Linda就教你三招，安全无痛苦。

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基本上接触瑜伽的朋友都是从十几二十多岁开始，有的甚至到了三十岁以上，这个年龄阶段的时候，如果没有保持长期的锻炼，我们的筋一般都老化僵硬了。所以当我们开始练瑜伽的时候，发现原来拉筋也是这么辛苦的一件事。

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不过对于初学者来说，也有一些安全无痛苦的拉筋方法，这就需要我们坚持去做了。

一、躺式拉筋

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这种拉筋方式相对比较轻松，能够躺着来实现。

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动作拆解：

1、找一块平地，铺上瑜伽垫；

2、身体平躺放松，慢慢抬起单腿；

3、用手拉住腿，保持全身笔直；

注意事项：

在做这个动作的时候，对于初学者可以借助毛巾等辅助工具，但是需要保证肢体的笔直，尤其是腿部和腰部，否则无法实现拉筋的作用。

二、站立前驱式

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对于拉筋，向前下腰是很好的方式，并且对于初学者操作起来更省力。

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动作拆解：

1、找一块平地，身体放松双手抬高；

2、身体和手保持笔直，慢慢下腰；

3、努力让自己身体和腿部贴近，手掌撑地；

注意事项：

需要保持身体笔直，腰部自然放松，每天坚持3分钟，效果比较明显。

三、弓式

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弓式能够有效的帮助我们舒展身体的经络，帮助腿部肌肉和背部肌肉放松，增强血液流动性，减少心血管疾病。

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动作拆解：

1、找一块空地，铺好瑜伽垫，正面朝地平躺；

2、全身放松，然后身体绷直，双腿和头部尽量抬起离地；

3、脚部弯曲，用手抓着脚踝，呈现弓状，保持几分钟；

注意事项：

做弓式之前，需要做的就是热身，如果没有充分的热身会导致大腿抽筋，对于初学者来说幅度不能过大，可以用瑜伽带来进行辅助。