25分钟战胜拖延症?番茄工作法拯救你! 可以根据个人实际情况

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可以根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段。尽量将重要的工作放在头脑高效的时段:比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏，才能使工作学习更加有效。

除了焦虑、拖延外，相信你一定也干过“新的一年展望未来，制定大小密密麻麻的计划，结果无疾而终”……道理大家都懂，可为什么总是无力实施，潦草收场?很有可能你是中了“计划婊”的毒。

看看你是哪种“计划婊”?

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一天做完所有事、一年完成N件事 ?

无视自身的能力阈限，到头来肯定难逃目标破产的打击。无论大小，做计划都应该脚踏实地、切实可行，否则受伤的是你长久以来坚持的热情与信心。

年内把自己嫁出去 ?

敲黑板!这不叫计划更应该叫希望。但凡是希望，就说明不是你一个人能够控制的事情，更应该放平心态。

发誓上班再也不迟到 ?

希望大家能明白，越是定死了的计划越难坚持这个道理。一次没实现就会带来很强的挫败感，而这种挫败感会导致你对原有目标心存厌恶。诸如此类常会赌咒发誓的句式还有“再也不吃肉”“每天跑步5公里”“每天早起学英语”等。

做计划前，首先认清这4件事

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六成计划都完不成

计划的作用在于规划行为的大致方向，而不是限制所有可能性。

有些人、事不在计划内

计划中需要别人帮助实现的成分越多，计划执行起来就越困难，因此尽可能让“别人”少出现在计划中，更多将计划的控制点放在自身，可以提升可执行性

计划总比希望差一级

不要按照希望的目标制定计划，而是应该降一个等级。比如，希望今年业绩翻一番，计划时可以变成增长50%等

至多计划七成的时间

日本杂物整理师山下英子认为，一个橱柜中摆放的东西不超过七成时，会让橱柜看上去显得更加整洁利落。同理做计划，七成时间做规划，另外三成留出来应对变化。

12星座们都该怎样制定计划?

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摩羯座

绝对的计划狂，然而越是这种事无巨细定计划的人，越需要注意下面几点:

计划制定得松散一些，多准备几个Plan B

每个月至少留出三个空白格子，随时补充灵感、新鲜感，让自己的计划更完善

水瓶座

慢慢的创意灵感恰恰需要一份适合的计划来辅佐，从而确保它们开花结果。

制定新计划时，请先清晰罗列自己的现实情况

不要在计划中列入太多与别人有关的目标，规定出你自己必须做的事情就好

双鱼座

双鱼需要计划来约束行为，但前提是这个计划必须尊重他们的本色。

发挥自己的艺术天份

完成计划就给自己奖励，能帮助你坚持下去

白羊座

做计划的能力如何不知道，但确实是一把推翻计划的好手!白羊们最需要时刻回顾。

任何计划落实到文字上，否则过后就忘

每隔三个月，记得将当下的计划与之前的计划进行对比

金牛座

高瞻远瞩的星座，他们的计划堪称“短中长”有效结合，执行计划的能力也无人能比

将不计划纳入你的计划，看看会有什么惊喜

大胆地为计划做梦想升级，比如让现有的目标来个翻倍。这对偏悲观的金牛来讲，是发现更精彩自己的有效途径

双子座

如果没有一份强有力的计划约束他们善变的本性，很可能会陷入一失去兴趣就干脆放弃的任性陷阱。

将惩罚机制纳入计划中，完成不了计划就自我惩罚

真的无法自控，就请身边人监督吧，也许更有效

巨蟹座

制定计划非常注重结合现实环境，且心思缜密，细致入微;但执行起来容易半途而废，虎头蛇尾，因此要特别注意避免这一点

计划要先紧后松，千万避免赶工，让计划顺应本性，便于坚持

计划的单位越小越好。多个坚持的小片段，积累起来非常可观

狮子座

积极、自信，但也容易任性冲动。对狮子来说，一份合适的计划首先应该能控制住冲动的本性。

列出三个令你信服、值得信赖的人名，想象一下他们对你计划的态度，可以帮助狮子冷静制定计划

别老计划可见的发展，试着计划一下心灵成长进程，可能帮助你更好实现其他计划

处女座

完美主义不用多说了!

针对具体的事情进行计划，比在事情隔的远时列计划更适合处女座

处女座往往嘴里说一套，心理想一套。千万别让这种防御心理毁了你的计划，制定计划前好好问问自己是不是真心想要的

天秤座

天生具有说服力，善于用言语使别人获得安全感。当然，这种能力也可以用来督促自己。

用语言去描述计划，对象可以是好朋友、爱人或自己

在对具体事务列计划时，增加对做事细节的考虑会提高计划的有效性

天蝎座

第六感惊人，这是好计划的一种保证。而天蝎惊人的毅力则是另一种保证，美中不足是情绪多变，喜欢修改计划。

情绪失控时你可能抛弃已经制定好的计划，但平复后，重新捡起来也无妨。放心，旁边并没有嘲笑你的眼睛

虽然第六感非常好，但在列计划时还是多考察一下现实状况比较好

射手座

最不缺理想，但最缺可以帮助理想实现，叫做“计划”的东西。

让射手做一个长远的计划很难，可以针对某件具体的事情，尽可能细分目标、过程及现在可以着手的部分

射手很容易被鼓舞、被激发热情，所以找一个榜样人物，更容易帮你坚持下去

不论你是什么星座，都祝大家新年新气象，不做“计划婊”!多吃“番茄”，提升专注力，满足成就感，过有营养的人生，做更好的自己。

阿噗有话说，

关于#拖延症、强迫症对工作生活的影响 #

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本文原载于时尚健康

视觉乔轶美新媒体编辑霹雳

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