5 失眠如何调理？有什么实用的技巧么心理咨询|健康常识

【心理咨询】失眠如何调理？有什么实用的技巧么

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[健康常识]可以用中药帮您调节一下

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[健康常识]如果你的失眠时间长的话建议你最好买一个对颈椎和对睡眠都好的枕头，因为失眠的时间太长，可能要慢慢的治疗，如果失眠的时间段的话使用一些助眠精油就可以了，助眠精油里面有薰衣草的成分，薰衣草有舒缓解压，安神助眠的效果，对治疗失眠有很好的作用

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[健康常识]我失眠三年了，总结了一下。睡前喝牛奶，养成良好的作息时间。买个好一点的枕头最重要。最后一点，把手机扔远一点。

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[健康常识]你不要喝咖啡就行了

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[健康常识]失眠有以下情况：入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。　失眠时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复，容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感，很多失眠的人喜欢胡思乱想。失眠的严重性1、短暂性失眠(小于一周)：　偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。2、短期性失眠(一周至一个月)：　不间断发生，属于中度，伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。　3、长期性失眠(大于一个月)：　每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。调理解决方法：一、调整情绪，保持乐观心态：不要把失眠想成一种病也要这失眠想的太严重了少睡几个小时也是没关系的只是不能时间太长要是还是不清楚这方面可以找一些心理老师给自己辅导减缓压力黄先森 188- 2641-8444。二、分析原因，找到原由：想想近期发生失眠的原因是晚上太激动过头了还是工作压力或者家庭原因导致心情不好　三、自由联想，平静心情：闭上眼睛想象自己在一个自由放松的场景，会有助于睡眠　四、深呼吸吐纳：睡觉前听听轻音乐，舒缓歌曲做深呼吸让大脑平静下来不要胡思乱想如果你是长期处于失眠状态最好是就医失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

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