总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状课程推荐："

<strong>健身</strong>是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUBNqGTznrsfYs8TceshXwf5HHh96mHe1UFAM5bfqnykBx91d9iagt8eIw/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。</p><p style = "font-size:18px"><strong>有氧运动好处多</strong>：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。</p><p style = "font-size:18px">美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到<strong>最高心率的60%—90%</strong>为宜。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUB8PgkZsvmticnreWxYs1shJScqdicZVIdPoEReXXtZ0kKfia1LGzRmLGSA/0?wx_fmt=jpeg" /><br /><br /><br /></p><p style = "font-size:18px">如果想通过有氧运动来<strong>减肥</strong>，可以<strong>选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多</strong>。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUBiaOgtz7SAFtgWulrQywiazmIuIQgzIcYV6zKKkn7mxZiaNn4kMwIfewrA/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">想要<strong>锻炼肌肉</strong>，可以练举重、做体操以及其他<strong>重复伸、屈肌肉的运动</strong>。肌肉锻炼可以<strong>燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 </strong></p><p style = "font-size:18px">在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但<strong>要避免连续两天锻炼同一组肌肉群</strong>，以便让肌肉有充分的恢复时间。</p><p style = "font-size:18px"><strong>课程推荐：</strong><p style = "font-size:18px"><strong><p style = "font-size:18px">健身带领训练课程（更新中）</p></strong></p></p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUBdGB8rfcPfJShA1Xibmu5cVrz1SBRhptqFudsLoIEmZBd4dcs6MqAnuA/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUB9aJxKz5pILq32X94RCWfcGbMenzCAeItomzsjHEibFuoMXHvWuMYsnA/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUBEuJJ8HRLicYoUIu8HMDJiaicjsVnS0TB2XvdAzaGIJsZE3ib5LNvpF6j5w/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong >★长按二维码查看详情</strong><strong >★</strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/mZ0mYicdXKc9Tiaial7TY3iaPaQIrJeJHpUBUCYCdgKvyMB9XZnMmT6gdibrnP3sTTIpK8YCGzLoM1z3F4OlJK2szGg/640?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong >功夫者中国最全最具有文化传播的教学平台</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong ></strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="总是觉得疲惫，身体素质差？跟着教练健身，摆脱不堪重负的身体状" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/mZ0mYicdXKc93Sl16Dic9f0wibia1KianZ9htwTcgB37KzC4ChSLB2g6stXJ9qXYiaNd3hCdECkCZFciciaXkA9UuQqxZg/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">点击<strong ><p style = "font-size:18px">阅读原文</p></strong>，进入课程</p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> </div> <br /> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj091Q4I3O2018.html" title="心理测试：哪件首饰你觉得最美？测你是女生口中的大猪蹄子吗" target="_blank">心理测试：哪件首饰你觉得最美？测你是女生口中的大猪蹄子吗 </a></li> <li><a href="/c/tj091Q4I3F2018.html" title="心理学哪片星空让您觉得舒适测什么情况下您会压抑心中的欲望" target="_blank">心理学哪片星空让您觉得舒适测什么情况下您会压抑心中的欲望 </a></li> <li><a href="/c/tj091414I1362018.html" title="为什么辣椒炒肉不好吃？我总是忘了加它，难怪肉会柴，不够味！" target="_blank">为什么辣椒炒肉不好吃？我总是忘了加它，难怪肉会柴，不够味！ </a></li> <li><a href="/c/tj091214HLR018.html" title="心理学：你觉得哪两个人是真情侣？测你在交往中应该注意什么" target="_blank">心理学：你觉得哪两个人是真情侣？测你在交往中应该注意什么 </a></li> <li><a href="/c/tj0Z914GE92018.html" title="也门两兄弟的中国情江苏缘 ——“呆得越久，越觉得这里亲切”" target="_blank">也门两兄弟的中国情江苏缘 ——“呆得越久，越觉得这里亲切” </a></li> <li><a href="/c/tj0ZG4G2312018.html" title="交一万免费喝三年咖啡？她觉得划算，可现在她想要退款" target="_blank">交一万免费喝三年咖啡？她觉得划算，可现在她想要退款 </a></li> <li><a href="/c/tj0Z614ET62018.html" title="靓女钛?锬ν? 睇见都觉得痛!" target="_blank">靓女钛?锬ν? 睇见都觉得痛! </a></li> <li><a href="/c/tj0Z414DV42018.html" title="有没有规培的人觉得自己穷到没资格谈恋爱的？│唠唠" target="_blank">有没有规培的人觉得自己穷到没资格谈恋爱的？│唠唠 </a></li> <li><a href="/c/tj0Z414D5C2018.html" title="过半受访者觉得购买付费知识产品维权不易" target="_blank">过半受访者觉得购买付费知识产品维权不易 </a></li> <li><a href="/c/tj0Z214C1Q2018.html" title="鞋子穿久了总是很臭？用这招来解决，鞋子穿再久都不易发臭" target="_blank">鞋子穿久了总是很臭？用这招来解决，鞋子穿再久都不易发臭 </a></li> </ul></p> <div class=entry-copyright> <p></p> </div> </div> <div class="entry-footer"> <div class="prev-next sb br mb clearfix"> <p class="post-prev fl ellipsis">上一篇：<a href='/c/tj022Y9555R018.html'>开年惊喜，戳这里！！！</a> </p> <p class="post-next fr ellipsis">下一篇：<a href='/c/tj022Y955602018.html'> 高送转个股000595今天停牌，何时复牌？复牌后会是怎么样的走势</a> </p> </div> </div> </div> </article> </main> <aside class="sidebar"> <div class="widget widget_post_thumb"> <h3 class="widget-title"><span>更多...</span></h3> <ul> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0302101C5R018.html" title=" 中兴手机下载的壁纸可以在哪个文件夹找到？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt=" 中兴手机下载的壁纸可以在哪个文件夹找到？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj0302101C5R018.html" title=" 中兴手机下载的壁纸可以在哪个文件夹找到？"> 中兴手机下载的壁纸可以在哪个文件夹找到？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj10045203312017.html" title="十一带娃出去玩，你想知道的都在这里了！爸妈一定不要大意！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="十一带娃出去玩，你想知道的都在这里了！爸妈一定不要大意！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj10045203312017.html" title="十一带娃出去玩，你想知道的都在这里了！爸妈一定不要大意！">十一带娃出去玩，你想知道的都在这里了！爸妈一定不要大意！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj030Q0I1Y2018.html" title=" 英文心愿卡"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt=" 英文心愿卡" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj030Q0I1Y2018.html" title=" 英文心愿卡"> 英文心愿卡</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj040311R55H018.html" title="楼市一大波调控又来了!多个城市亮剑这个地方的炒房者已经被套牢"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="楼市一大波调控又来了!多个城市亮剑这个地方的炒房者已经被套牢" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj040311R55H018.html" title="楼市一大波调控又来了!多个城市亮剑这个地方的炒房者已经被套牢">楼市一大波调控又来了!多个城市亮剑这个地方的炒房者已经被套牢</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj022OT2M2018.html" title="广州楼市 | 一手成交量大跌，房企融资难度加大;二手房价微涨，市"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="广州楼市 | 一手成交量大跌，房企融资难度加大;二手房价微涨，市" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj022OT2M2018.html" title="广州楼市 | 一手成交量大跌，房企融资难度加大;二手房价微涨，市">广州楼市 | 一手成交量大跌，房企融资难度加大;二手房价微涨，市</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj040311S1U2018.html" title="名企工作背景，6年运营经验，为什么应聘运营总监还是失败了？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="名企工作背景，6年运营经验，为什么应聘运营总监还是失败了？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj040311S1U2018.html" title="名企工作背景，6年运营经验，为什么应聘运营总监还是失败了？">名企工作背景，6年运营经验，为什么应聘运营总监还是失败了？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj02219211162018.html" title="好吃的芝士焗红薯是如何制作的？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="好吃的芝士焗红薯是如何制作的？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj02219211162018.html" title="好吃的芝士焗红薯是如何制作的？">好吃的芝士焗红薯是如何制作的？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj062G4212K2018.html" title="世界杯戏剧1夜！2场生死战裁判几乎同时改判西班牙或因此夺冠！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="世界杯戏剧1夜！2场生死战裁判几乎同时改判西班牙或因此夺冠！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj062G4212K2018.html" title="世界杯戏剧1夜！2场生死战裁判几乎同时改判西班牙或因此夺冠！">世界杯戏剧1夜！2场生死战裁判几乎同时改判西班牙或因此夺冠！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0115N2N32018.html" title="一辈子交186万五险一金，退休你能拿回多少？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="一辈子交186万五险一金，退休你能拿回多少？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj0115N2N32018.html" title="一辈子交186万五险一金，退休你能拿回多少？">一辈子交186万五险一金，退休你能拿回多少？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj0221922GH018.html" title="夏季小食卤鹌鹑蛋"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="夏季小食卤鹌鹑蛋" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj0221922GH018.html" title="夏季小食卤鹌鹑蛋">夏季小食卤鹌鹑蛋</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" 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