健身房的四大误区与谣言你知道吗? 更多训练=更好效果也许加班能让你赚更

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更多训练=更好效果

也许加班能让你赚更多钱，多做题能让你考试成绩更好，但这并不意味着训练时间更久，训练量更大，你的训练效果就自然而然会更好--这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。

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高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏，虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复，如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。

练得猛就可以大吃特吃

训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步，一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

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上面已经提过，脂肪囤积的原理很简单，摄入的热量超过支出就会长胖。所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。

人人都该分化训练

可能『分化训练』这个词对你来说有些陌生，但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩... 总之一天只练一块肌肉群--这就是所谓的『分化训练』，并不是说『分化训练』不好，而是说这种训练方式并不适合所有人。

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分化训练的优点在于其超高强度的训练量，试想你一周只练一次胸，那么练完一次它就有6天可以用来休息，所以每次练胸你都能用很多相应的动作来『轰炸』胸部，然而这种用训练量轰炸肌肉的方式并不是最佳的增肌方式，至少对于一些人来说不是。

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大多数新手更适合『上下肢训练』或者『推拉腿训练』，严格意义上来讲这两种训练方案仍然是『分化训练』的分支，但很明显这两种方案里每块肌肉群每周至少能练上两次，因此虽然每次训练的量减少了，肌肉得到刺激和生长的频率却上升了，对于自然训练者来说，这反而是更加理想的增肌方式。

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