糖尿病早期五个信号这样做才能预防糖尿病在我们日常生活中

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在我们日常生活中，有些人一直备受这糖尿病的困扰，那你知道糖尿病早期五个信号有哪些吗?平日里我们应该怎样预防糖尿病的发生呢，导致糖尿病的原因又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

糖尿病早期五个信号

1、吃饱就困

表明你的饮食结构有缺陷，长期吃下去易得糖尿病。

专家建议:多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果等。

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2、薯片上瘾

此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。

专家建议:不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

3、体重超标

九成糖尿病前期患者都有体重超标。

专家建议:体重减轻5%~7%，可预防或推迟60%的糖尿病。

4、苹果身材

苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。

专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。

5、血压偏高

有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。

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专家建议:少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，把血压维持在正常水平。

糖尿病的原因

1、遗传

糖尿病是一种遗传性疾病,这个理论已经得到医学界的认可。

3、不良生活习惯

不少男性喜欢抽烟与喝酒,这是公认的增加患病率的重要诱因之一,而这些习惯中,男性所占的不良生活习惯比列明显高于女性,因此男性患病的风险更高。

4、肥胖

现在肥胖问题引发的健康问题越来越多,糖尿病就是之一。

由于抽烟、喝酒,缺少运动等不良的生活方式,以及摄入过多高热量、高脂肪的食物,导致男性的肥胖多为向心性肥胖。而这种肥胖更容易引起胰岛素抵抗。

5、更大的压力

传统观念赋予了男人更多的责任,同时也带来了更大的社会以及家庭压力,焦虑与压力长期得不到平衡与释放,很容易引发代谢功能失调,正常的糖耐量受到影响出现胰岛素抵抗,进而造成血糖升高。

6、饮食因素

饮食结构一般以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量,则造成体内脂肪储积引发肥胖。同时,高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。

糖尿病的预防

1、减肥:哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻百分之五,患糖尿病的危险就会降低百分之七十。

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3、睡眠适当:眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

4、吃肉先吃醋:吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

5、选择高纤食物:标注高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6、深呼吸减压:长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

7、避免独居:独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

糖尿病吃什么水果

所以糖尿病人应选用含糖量相对较低，或升血糖速度较慢的水果。香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄、砂糖橘等含糖量高的水果，糖尿病人不宜多吃。

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1、柚子

柚子中含有胰岛素的营养物质，进入人体后哪个服有效的降低血糖，糖尿病、心脏病、高血压肥胖患者宜常食。

2、苹果

苹果中虽然含有糖分，但是因为这些糖分在人体内吸收的比较缓慢，而起吸收的均匀，从而能够降低血糖，所以糖尿病患者可以吃苹果。

苹果胶质能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。加拿大的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人得感冒机会要低。所以，有的科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生。

3、樱桃

樱桃中含有大量的果胶，果胶进入人体同后能增加胰岛素的分泌量，可一有效的使血糖下降，有治疗糖尿病作用。

结语:通过文章我们了解到吃饱就困、薯片上瘾、体重超标等现象都是糖尿病的早期信号，所以大家平时一定要及时的注意自己的身体的状况，另外糖尿病患者可以吃苹果、樱桃等食物，因为这些食物中都含有果胶，而，果胶进入人体同后能增加胰岛素的分泌量，可一有效的使血糖下降，有治疗糖尿病作用。

糖尿病早期五个信号 这样做才能预防糖尿病

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