篮球是一项欺负人的运动，

极其依赖身体上的优势，

同等技术水平下，就是高的欺负矮的，

壮的欺负瘦的，快的欺负慢的，

任你四两拨千斤，我自一力降十会。

无论是NBA还是欧洲篮球，

都极其重视身体对抗

要想篮球打的好，

身体素质不提高那怎么行？

当年的德拉维多瓦曾经在世青赛上和郭艾伦交手，

但那时候德拉维多瓦并没有

表现出比郭艾伦更高的水平，

反倒是郭艾伦更有天赋和灵气，

而如今里约奥运会的时候，

德拉已经是世界顶级控卫的水平，

而郭艾伦进步虽大，

但已经和德拉不在一个水平线上。

这差距，就体现在力量和对抗上。

无论在职业赛场或者野球场，

篮球都是一项非常注重，

身体对抗的运动！

你一定见过这样的画面，

某位球星在篮下跃起闪转腾挪

将球送入篮筐完成得分，

解说员不由得惊叹：核心力量真好！

如果你日常生活中也喜欢打篮球，

一定明白核心力量的重要性，

核心力量可以保证你的动作速率以及对抗能力，

在你试图得分时，

还可以帮你夺过防守的封堵。

先简单介绍一下什么是

核心力量，

核心力量：肩以下，胯以上，

躯干的29块肌肉力量

。它担负着稳定重心，传导力量的作用，

是下上肢力量传导的枢纽，

是整体发力的主要环节。

今天技巧君就来教大家，

几个在家也可以锻炼的动作！

解析环节

单腿前蹲

双手放在头部，

一腿在前一腿膝盖触地！

一组8个，一共四组！

深蹲

双手向前保持平衡，

腰部垂直，慢慢往下蹲！

单腿上椅子

双手持球举高在头顶，

一脚放在椅子上保持不动，

另外一只脚发力上椅子，

身体保持挺直！

一组10个，共四组！

椅子单腿蹬

双手持球放胸口，

靠腿部力量发力起立，

身体重心保持稳定！

一组八个，共四组！

侧弓步

这个动作即是拉伸动作，

也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作！

一组八个，共四组！

可以根据个人实际情况！

调整训练次数和组数！

加油！

太实用了！

快点练起来吧！

相关教程推荐

（轻点“标题“可阅读）

1

教你打篮球之前的必不可少的热身运动

2

核心力量不够强大？骚年们快练练这个！

3

弹跳力一直提不上？是时候该练练你的腿部力量了！

4

为什么你篮球总是打不好？秘籍都在这！

#想成为篮球实战高手#

长按识别二维码

关注

篮球技巧教学

• 教练教学员开车，一开口就把人笑趴下了！哈哈哈哈哈……
• 来自土耳其的神秘力量！奥斯曼关键抢断奇才绝杀梦碎！！
• 抗阻训练三要素，科学锻炼让你事半功倍
• 剑术君子之术，三段剑术整套教学
• 投资 |《Big money thinks small》：知道不是力量，相信才是力量
• 感受强国风采 传递中国力量—青海省乡镇企业技术推广站组织干部
• 铭记的力量 | 清华大学师生清明节祭奠英烈
• 健身@力量训练你抓住“核心”了吗？
• 吉林科技职业技术学院 召开“高等职业院校教学诊改工作”启动仪
• 伊利亮相博鳌展示品质力量