3个体式，都是积蓄力量的好体式美好肉体集合地

傻大方提示您本文标题是：《3个体式，都是积蓄力量的好体式》。来源是练瑜伽伴侣。

3个体式，都是积蓄力量的好体式。积蓄力量|这一个|保持平衡|双脚|地面---

积蓄力量|这一个|保持平衡|双脚|地面---傻大方小编总结的关键词

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3个体式，都是积蓄力量的好体式。积蓄力量|这一个|保持平衡|双脚|地面---

我们练习瑜伽的体式十分的多，不同的体式对身体的锻炼不一样，力量得到很好的锻炼。可以收缩积蓄力量，让我们的身体变得更好。

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头手倒立

1.将身体站立在地面上，与地面保持平衡；

2.双脚帮助身体倒立；

3.双脚在上空保持平衡以后，缓缓的向前倾斜；

4.双脚与地面保持平行；

5.将手部缓缓的放下，用手肘和头部支撑身体；

6.右脚放在右手手腕大臂上。

这一个动作的练习对身体的力量要求非常的高，只有将身体保持平衡，力量使用到位，才能够将这一个动作做到完美。

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束角式前屈变式

1.身体双手放在膝盖上方，挺立身体上半身；

2.双脚贴近地面；

3.双手绕过双脚，膝盖在背后十指相扣；

4.身体上方随着双手向后运动，身体向前运动；

5.头部放在脚趾上方。

在进行这一个动作的主要目的就是为了将身体力量放在腹部以下，锻炼腹部肌肉；身体向前拉伸的过程当中，也可以充分得到锻炼的背部脊柱。

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乌鸦式

1.身体坐立在地面上与地面贴紧；

2.身体上半身挺直；

3.将双脚向两边伸展；

4.双手摁住地面，带动身体向前倾斜；

5.双手用力，帮助身体离开地面。

这样的一个用手部支撑身体的动作，在我们以前练习的过程当中是经常遇到的，但是很少的人能够将这一个动作做到位，只有将这样的一个动作做到完美了以后，才算真正的做到了瑜伽。

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脚趾深蹲

1.将身体蹲立在地面上；

2.慢慢的垫起脚尖，脚后跟放在臀部下方；

3.双手在身体平衡以后，缓缓的向后伸直，带动身体继续保持平衡。

练习好了这一个动作以后，身体的平衡性也会得到很大的提高，我们在进行瑜伽练习的过程当中，一定要注意，将身体保持平衡。

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桥式变式

1.将身体平躺在地面上；

2.双脚慢慢的收回，放在臀部下方；

3.双手支撑身体，离开地面；

4.头部向后倾斜，帮助身体往后仰。

练习过这一个动作的人就知道，我们将这一个动作练习好了以后，是除了身体脊柱得到锻炼以外，还可以让我们的腰部变得更瘦，身体练的更加好看。练习着一个动作，可以充分锻炼到手部肌肉，让手部变得更加瘦小。

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轮式

1.身体放松，站立在地面上；

2.双手慢慢的向上举，带动身体向后弯曲；

3.将双手放在地面上，指尖向前；

4.在身体保持平衡以后，双脚脚后跟慢慢的离开地面，用脚趾尖支撑身体。

很多人认为这一个动作非常的困难，但是要将这一个动作做好也并不是很难，只要掌握到每一个动作的动作要领，将动作做到位，自然而然就可以将动作做到完美。

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我们在瑜伽练习的过程当中，可以发现很多动作都是非常好的，虽然做起来有点困难，但是将它做到位以后，每一个动作都有它自己的用处。就比如说今天我们做的这几个体式，她的主要目的就是为了帮助身体蓄积力量。

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