这3个关于跑步的真相,跑了10年也不一定知道
很多朋友都问过我同一个问题:“你现在对自己的定位是什么?你如何定位现在所做的事?”
我毫不犹豫就回答了:我是一位来自台湾的“转译者”。严格来说我不能算是作家(作品产量太少)、不是翻译家(翻译速度与功力都不够)、不是讲者、也不算教练。这些年来,我所做的事是在“传递”与“分享”知识,而且不只是生硬的运科知识,必须是经过转化、相对容易吸收的、可以拿来运用的知识。
在这支影片中,我“转译”了罗曼诺夫博士对于避免运动伤害和加速的论述。
跑步的运动伤害主要发生在何时?
答案是:触地期,不良的落地姿势与过长的触地时间会增加运动伤害的风险。
简单来说:触地时间越长代表脚部所承受的压力越久,越容易造成“非肌肉组织”的运动伤害。因为跑者受伤部位的前几名中都不是肌肉,像是:
跑者膝(Runner’s Knee)
胫前痛(Shin Splints)
底筋膜炎(Plantar Fasciitis)
跟腱痛(Achilles Pain)、
髂胫束症候群(ITB Syndrome)
下背痛(Low Back Pain)
所以这边才要特别强调“非肌肉组织”,这些组织是韧带、肌腱、筋膜和结谛组织,而这些组织的特征都是:负责“轻快”的动作,无法长时间承受(体重的)压力。
从跑步的语言来说:若触地时间太长,这些相应承受体重的非肌肉组织就会受伤。
真相二
关于左右脚的“触地平衡”
有些跑者在跑步时,两脚触地的时间不一样,用这种不平的状态跑久了就很容易受伤。很多人会以为原因是触地时间较长的那只腿的肌力不足,但其实大多是另一只腿的问题。
以影片中示范的跑者为例,他的左右平衡是:左脚 48% /右脚 52 % ,原因是跑步时左脚留在身体后方比较久,造成右脚触地时间变长。
矫正的方式是加快左脚“拉起”的速度。当两只脚拉起的速度一致时,左右平衡自然会回到:50%,50%。
真相三
跑步速度来自?
很多人一直认为跑步的速度来自于下肢的肌肉与步频,但只要能从一个问题开始从新思考速度,就能逐渐想清楚速度的源头,以及加速时我们该做的事。
这个问题在影片中段提出:“原地跑步与向前跑之间主要的差异在哪里?”
我们可以在原地提高步频,但速度仍为零。我们也可能在加速时刻意提高步频,但对加速帮助不大,只是变得更累。所以我们必须认真回答上面这个问题。
罗曼诺夫博士给我一个完美的答案,这是从来没有一本教科书或其他教练给过的答案,一个既简洁又复杂的答案:跑步的速度来自落下角度(Falling Angle)。
简洁,是因为一句话就可以说出结论;复杂,是指背后的物理与数学计算公式,从不同的腿长与角度可以对应出不同的配速和步频。
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参加课程并通过考核,你将获得美国BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 协会认证的跑步专家称号(Certified Running Technique Specialist)和Pose Method?认证的姿势跑法认证教练资格。
双重权威认证
姿势跑法认证教练除了具备向普通跑者传授姿势跑法技术的官方资质之外,还拥有以下两个官方组织的认定。
BOC,全称Board of Certification,是全美各式教练认证系统的统一组织,可以对照中国的“国家体育总局”,它建立了一套「认证考试的标准」,让各式运动教练的审核能够达到一定的水准。
APTA,全称American Physical Therapy Association,中文名「美国物理治疗师协会」,因为姿势跑法被公认为是最不容易受伤的跑步技术,也受到此协会的认可,也就是说APTA认为姿势跑法的认证教练能够协助避免运动伤害的发生。
证书示例:
就业与实践
成为姿势跑法(Pose Method?)认证的跑步教练,你将可以入驻“约吧教练”约课平台,在当地开展跑步教学工作。
你也可以在跑步学院在各地举办的训练营中担当教练。
姿势跑法认证教练可直接进入壹季体能、CrossFit等体能健身机构担任实习教练,他们将会对教练进行体能方面的培训,通过考核者将可留任。
如果有企业、跑团、赛事公司向跑步学院提出的教学需求,我们也会就近向教练派单。
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