有氧运动（心肺耐力运动）相对强度（健身教练

/

体能训练师专用）

低强度：

<30%HRR

或

%VO2R

<57%HRmax

<37%VO2max

RPE≤9

（很轻松）

 

较低强度：

30

～

<40%HRR

或

%VO2R

57

～

<64% HRmax

37

～

<45%VO2max

RPE9-10

（很轻松到尚且轻松）

 

中等强度：

40

～

<60%HRR

或

%VO2R

64

～

<76% HRmax

46

～

<64%VO2max

RPE12-13

（尚且轻松到有些吃力）

 

较大强度：

60

～

<90%HRR

或

%VO2R

76

～

<96% HRmax

64

～

<91%VO2max

RPE14-17

（有些吃力到很吃力）

 

大到最大强度：

≥90%HRR

或

%VO2R

≥96% HRmax

≥91%VO2max

RPE≥18

（

≥

很吃力）

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