健身与健康：春季易过敏户外锻炼需注意春日阳光明媚

春日阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏源里，锻炼不当则会加重过敏。

春季过敏要当心

在北京上班的女孩夏彤就饱受春季过敏的困扰，

“我的体质本来就有些敏感，春天如果要去草坪、花海这些地方会非常小心，做特别防护，穿长袖长裤，戴手套、口罩等，避免皮肤直接接触空气，但就是这样空气中的花粉、微生物还是会沾染到身上导致过敏，一过敏就全身发痒起小红疹子特别难受。”

据了解，正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系统，对于体质过于敏感的人来说，其免疫反应的灵敏度超出了应有的程度和范围，就会将一些外来物质，如某些花粉、蛋白质等，视作外来的入侵者，产生过度反应。春天百花盛开，花粉的大量释放，还有温暖的气候适合皮肤里螨虫及各种病菌的生长。这些花粉、柳絮、尘螨、微生物接触到人的皮肤，或被吸入，就容易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎，通常表现为瘙痒、红斑、水肿等症状，严重的还会引发哮喘。

夏彤说：

“去年春天，我的手和脚忽然开始起小疹子，非常痒，后来去医院检查是过敏性皮炎，起因就是在家做瑜伽的时候，瑜伽垫没有及时清洗。”

运动有助改善过敏体质

持续规律地进行全身性的运动，有助于增强身体免疫力，改善过敏体质。

运动具有增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、令人心情变好、增强心肺功能等优点。此外，规律的运动频率会产生共振效应，对内脏来说具有按摩的作用，有助于正常的内脏生理功能。对过敏体质者来说，让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。身体本身够健康，能适应过敏，就算接触到过敏源，在体内产生很强的过敏反应也没发病的，也大有人在。

不过，运动对人体的影响是多方面的，有好处也有必须多加小心的地方，如超过

90分钟的激烈运动会释放出压力激素，抑制免疫系统数小时，不利于过敏者；又如有些患者既有过敏病症又有关节问题，有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏，就必须选择适当的运动，这样才能对身体健康有帮助。

体育锻炼要小心

对于过敏体质的人来说，体育锻炼加重呼吸，会导致更多的过敏原吸入，因此锻炼时更要注意。

首先，健身房的空气大多都是温暖而潮湿，健身器械、跑步机包括舞蹈教室的瑜伽垫、跳舞垫都是共用的，所以更容易滋生致敏物质，而且密闭空间也不利于这些物质的扩散，在汗水、空气、细菌的共同作用下，这些过敏原就会引起过敏，让自己暴露在过敏危机之中。夏彤说：

“我之前去健身也是用健身房的瑜伽垫，但是后来就发现那些瑜伽垫很脏，过敏体质的我用更是雪上加霜。所以后来我都会带自己干净的瑜伽垫，防止细菌，而且在上器械时，会随身带着毛巾把手直接接触的地方擦一遍，防患于未然吧。”

此外，如果外出运动的话，虽然能保证空气的流通，但是户外空气中含有的大量花粉、微尘也还是有可能侵蚀你的皮肤，让你痛苦不堪。因此在外出运动时，要尽量避免花园、公园、森林这样花粉孢子聚集的公共场所，可以带上运动手套，运动帽和防风面罩，给自己加一层保障。如果在健身房运动的话，要找一个尽量通风的健身房，还要避免在更衣室和桑拿房中长时间逗留，以防密闭环境中过敏原加快侵袭身体。

敏感人群运动　更重天时地利

如果已经确定了过敏原，也做了药物预防，那么这时再做户外运动，还要注意天时地利、人和。

1.天时：看时间、看天气

花粉是过敏患者户外运动的天敌，凌晨五点至上午十点以及黄昏的时候，空中的花粉值最高，所以可以避开这个花粉量的高峰期进行锻炼。干燥、大风天，空气中诸如花粉这样的过敏原比较多；潮湿天空气沉闷助长霉菌生长，也会引起一些人过敏。

2.地利：看环境

过敏者一定要在适宜的场所运动。可以选择装有空气过滤机的干净体育馆，减少霉菌、花粉、家尘、尘螨等过敏源，但空调温度不宜太低，哮喘者建议戴上口罩进行运动。同时，避免在空气污染指数偏高的户外运动，尽量穿着素色的衣物，以免花色太鲜艳吸引昆虫，

“蜂毒致命性过敏反应者”从事户外运动时更应特别小心。

3.人和：选择合适的运动方式

过敏者在过敏发作期间不宜激烈运动，同时，感冒初愈、压力很大和很疲劳的时候也要避免。

异位性皮肤炎患者愈热愈痒，因此不宜从事较激烈的运动，而泳池中的消毒水对异位性皮肤炎患者的皮肤比较不利，不建议长时间在泳池中游泳。除去常见的花粉致呼吸道过敏，还有一些人群会对植物接触发生过敏，导致接触性皮炎，要及早查明自己的过敏原，在户外运动时，及时规避相关区域。

健身与健康：春季易过敏 户外锻炼需注意

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