打造坚实的臂膀，你需要准确的肩上推举肩上推举

肩上推举，看起来又是一个

“哎呀好简单呐谁不会吖”系列动作。它基本上就是现实生活中，因生产劳动而高举重物动作的翻版。

但是，对很多健身者来说，即便是这样一个贴近日常的训练动作。想要准确完成也涉及到不少容易被忽视的细节和技巧。

除了最受瞩目的三角肌各束，这个动作需要身体更强的协调性，也会锻炼到其它部分更多肌肉。一谈起卧推，我们热心的健友们总能从各个个角度，洋洋洒洒地罗列出一堆要素和内容。可是一提起肩上推举，大家对它的重视成度，似乎就没那么高了。

掌握以下几点要素，你不仅能在这个发展力量的绝佳动作中避免运动伤害。而且你以后也能像大家聊卧推那样，对肩上推举侃侃而谈，显得十分有范儿。

：臀部肌群要收紧

尽管很多人认为肩上推举是一个上身锻炼，但这个动作同样需要下半身的支持。尤其是连接上下肢力量的关键节点，臀大肌。收紧臀部能可以让你的下盘更稳，更顺利地完成动作。当然为了排除掉下盘不稳带来的隐患，你可以坐着推。

2：头部略微前倾

将重量推上头部时，头部呈向前略倾的动作姿势。同时背部不要随着弯曲。一倾，一直，用头部和背部协调好平衡。注意颈部不要太紧张，凭感觉找到让头部前后移动的最佳范围。

3：收紧腹部核心

与很多复合型动作一样，应当收紧腹部核心。在肩上推举这类动作中，收紧核心的目的在于将力量更好地传导至肩上，保持脊椎稳定，避免受伤。因此，腹肌不发达的新手，可能练起肩上推举类动作就显得捉急。

4：放低收紧手肘

手肘放低并保持内收。手肘外展易导致肩关节受到额外的压力，不受伤也容易造成疼痛。时间久了必然对关节造成伤害。实际上，任何妨碍你训练进行下去的关节痛，都有可能是错误动作导致的。

手肘内收能够让肩关节在更合适的范围内移动，并让力量更容易过肩。记住这个简单的技巧有效强化上推的姿势。

5：手腕固定，不能弯

做肩上推举时，手腕应保持自然平直，位置固定。由于肩上推举动作需要肩，背，核心，手臂的协调，手腕经常会被忽视。

保证手腕固定，与前臂保持为一条直线。如果你觉得很难做到这一点，可以使用护具并做一些手腕弯举动作强化肌肉力量。

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