中考体育想得高分? 饮食很重要! 转给即将参加考试的孩子距离中考体育测试的时间越来越近了

距离中考体育测试的时间越来越近了，拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。

这里整理了关于中考体育应试的一些小技巧，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率！祝大家考试顺利！

考试前的饮食

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做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

依照运动时长饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

考试时准备葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试也就短短的几分钟，自身足以应付。

从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。

建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。

当然我们依旧可以选择补充葡萄糖，不过要注意：

1、控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。

2、考试前30分钟喝完，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。

运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

考前半小时准备活动

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1. 热身跑：

慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：

以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：

弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：

各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

如何克服消极的心理

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考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

来了“大姨妈”怎么办

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如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适，即使中招体育考试撞上“大姨妈”，你也不必在意。

如果你过度在意，一直害怕“大姨妈”会在考试期间到访，反而会由于心情不好影响到考试的发挥，甚至会“引”来“大姨妈”。

为啥呢？因为你的过度担忧、焦虑，情绪波动会反映到身体上，影响内分泌，甚至扰乱“大姨妈”到访时间。

一点儿都不痛经的女生没必要在意

，但是，情绪受经期影响或者平时痛经教严重的女生，建议吃药干预一下，

可提前15-20天进行服用黄体酮干预。

黄体酮是一种孕激素类药物，偶尔干预一次影响不大，但不能长期服用。

不过，由于不同个体服用的药物和剂量以及时间都会有所不同。医生建议考生不要自行调经，最好到医院进行咨询，在医生的指导下进行。

如果没有提前干预，考试前夕“大姨妈”到访，疼痛症状又非常严重，该咋办？

1.女生可以按按足三里、内关、外关这几个穴位，有助于缓解疼痛。

2.也可以服用维生素B6，它能够稳定情绪，促进睡眠。

3.有“大姨妈”陪伴的考试当天，考生着装应注意保暖，尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛，可以拿着一件衣服围在腰腹部御寒。

4.保持微笑，这样的微笑暗示能够帮助你保持愉悦心情，避免过度的悲伤、紧张、焦虑和愤怒。

5.选用的卫生巾应注意生产厂家和生产日期，并适时更换，如2~4小时或者依据月经量及时更换。

祝大家考试顺利！

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家有考生、网络

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