高效减脂从拥有它开始！心率对于有氧运动

你要看的是不是《高效减脂从拥有它开始！》？如果是，那就说明你找对了，缘分啊，继续往下看吧。。。健康摘要：今日汇率：中缅 1:212.18，缅中1:0.004802

正文开始：

心率对于有氧运动，如同RM对于器械训练一样至关重要。各种有氧训练基本都是围绕着心率展开的。而多数人都通过跑步，游泳，自行车等有氧运动来减脂减重，或者提高心肺能力，心率的控制就变得至关重要。

如果不能有效的掌握运动时的心率，轻则因为心率区间不对，减脂效果不够理想反而掉了肌肉。重则可能因为心率太高而造成危险。

比较简单的最大心率计算方法就是220-年龄。以减脂为目的的有氧运动中，尽量吧自己的心率控制在这个区间，能达到最佳的运动效果。

数据来自迪卡侬商品页面

运动时让自己的心率尽可能的贴近180-年龄，是MFA的核心方法，无论此时你的速度有多慢，哪怕是在走路，也要坚持这个心率，因为180-年龄是一个非常安全的心率，所以任何人都不必担心心率的安全问题。当训练一段时间以后，你会发现自己从走变成跑，速度越来越快，这也就达到了训练效果。

上面说的这些，无一例外都依赖于你对自己心率的及时准确的掌握。心率表就是让你能实时了解自己心率的电子产品。

心率表有很多种类，每种都有各自的优缺点和适用人群，今天我就从自己拥有的4款心率表来讲讲他们在使用上的体验如何，为什么好用，有哪些不爽，从而告诉大家怎么来选择最适合自己的心率表。

这4款产品基本涵盖了现在的心率表的主要类型：

胸带型模拟传输心率表：迪卡侬最便宜的心率表

蓝牙光电心率带： scosche rhythm+

带有心率监测功能的手环：小米手环2代

专业的带有心率功能的GPS跑步手表：佳明Forerunner 235。

世面上的心率表各式各样，从佩戴方式，测量方式，传输协议，还有各种附加功能，简直让人挑花眼，我会着重分析其中的核心因素，只要确定了这几个核心因素就能八九不离十的选到符合自己需求的心率表。

对于心率设备，最关键的就是心率的测量，所以选择心率表时候第一个重要因素就是：心率表的原理。

目前主流心率表的原理有2种：胸带型和光电型。

胸带型有很久的历史，无论从原理还是技术成熟度上来说都要更为可靠。

这种心率带的原理是依赖接触感应心电信号来判断心跳，所以必须紧贴胸部佩戴，（露点照还是借用迪卡侬的模特吧）。这种类型已经在市场上占主流位置很久了，不过近年来大有被光学心率表替代的趋势。

心率带的背面，上方这块橡胶区域就是用来感应心电信号的。

然而光电型虽然技术还有些不够成熟，但因为空间占用小，使用方便，最近发展极为迅猛。

而光电型的心率设备则显得高级很多，它的全名叫做：光体积描记法。原理是使用led光和光感应器来监测血液流动的速度。心跳会造成血流速度的改变，以此来测定心率。

我手头这4款心率表中的3款都是这样的光电型：

光电型的典型特点就是在背部（贴近皮肤）的LED和感光元件，其中佳明和rhythm+都是3个LED呈品字形，而感光元件在中心，小米的话两个LED和感光元件呈一字形分布。

点亮的样子看得更清楚：

从面积上来看，小米手环明显要小很多，几乎只有其他2块表的1/3大小。这也让人怀疑，小米手环的心率检测能否和其他两块表一样精准。

心率表的原理对我们的选择有3个重要影响：

一是精准度，从理论上来说，胸带在精准度上更有优势，但首先，一般用户可能并不需要那么精准的心率值，其次，随着科技的发展，光电心率设备的精准度会很快追上。

二是心率表的形式，胸带型的限制太大，形式完全被固定下来。而光电型则可以和手表，手环甚至是耳机集成在一起。

三是价格，目前来说，光电的价格还略高（除去小米这种价格屠夫），而胸带的价格则和谐很多。

有了无论是胸带的心电信号还是先进的光电传感器测量，都是用来获得心率数据的，那么获得心率数据以后，怎么能呈现给使用者呢？这就引入第二个话题：

心率表的呈现形式：

心率数据需要显示出来，所以就需要考虑如何呈现。

简单来说就是有屏幕和没屏幕，或者一体式和分体式。

这4个心率表中，佳明235是有一块很大的屏幕，而小米手环2则有一个很小的屏幕。scosche rhythm+则是光杆司令一个，没有手机和别的设备完全没用和迪卡侬则配了一块专用的手表用来显示心率，还带有秒表和时间显示功能。

显然小米手环2和佳明235是可以直接看到心率的，而scosche rhythm+和迪卡侬则需要借助别的设备，通过无线和这些设备连接，在无线连接方式上，主要有3种：模拟型号，ANT+，蓝牙。

模拟信号已经快被淘汰了，但在我这块迪卡侬最低端的心率表种还是使用了模拟信号和专用的手表通信。

模拟信号只能和专用设备通信，并存在干扰问题，所以除了便宜基本找不到什么优点。但是，现在健身房的多数跑步机，椭圆机，都只支持模拟心率信号。所以去健身房跑步的时候，我只要戴上这条心率带，手表都不用，就能把心率显示在跑步机上，还是挺方便的。

蓝牙则是目前最为推荐的无线协议，智能手机不必多说，而且越来越多的智能设备都支持蓝牙。

现在的各种跑步软件都支持通过蓝牙心率带获得数据，也是非常好用和方便的。

scosche rhythm+作为一款专业的（也只有这一个功能）的心率带，同时支持ANT+和蓝牙。

而小米手环只支持蓝牙。

佳明235虽然支持蓝牙和ANT+，但他的蓝牙并不开放心率信号，所以不能配合其他智能设备使用。

小米手环因为尺寸问题，能显示的内容非常少，而佳明235则能显示超多数据，但如果仅仅关心心率的话，小米确实也够了。

佳明235是一款专业的GPS心率表，除了光电心率外，还有GPS模块，并且内置存储器，可以记录运动线路，速度，心率等详细数据，并可以实时显示在屏幕上。功能要比小米手环或者scosche rhythm+这样的心率设备功能要强大许多许多。但其实这些数据我们使用手机也能获取个八九不离十。所以如果不是有参赛需求，只是以减肥或者增加心肺能力为目的，这种专业的GPS手表其实不是那么值得买。

▼佩戴舒适度和外观

对于一个需要贴身戴着的设备，尤其是运动时会出很多汗，佩戴的舒适度我认为是和功能一样重要的因素。

对于胸带式的心率带来说，分软带式和硬带式。我这条就是硬带。

测量心率的部分是橡胶制成，橡胶的区域很大，贴在胸部的柔软度和透气性都不怎么好，所以整体的舒适度很一般。

但软带式的就会好很多，软带式只有中间一小块塑料，其他都是柔软的织带，舒适度很好，建议尽量选择软带式的。

借用迪卡侬官网一张图。

光电心率设备大多是和手表一样佩戴在腕部，但因为有光电心率模块的原因，必须要比较紧的贴合在皮肤上，所在这种佩戴方式下因为腕带材质和设计的不同，舒适度差异很大。

3款光电产品，看起来都是手表样式的。

拿佳明235和scosche rhythm+来说，scosche rhythm+使用了弹性透气的织带材质，而且配合密集的打孔，柔软度和透气吸汗效果都很好。相比佳明235使用了传统的塑胶表带形式。表带材质很柔软，亲肤性也不错，不过打孔的密度就差了不少，而且橡胶本身毫无透气和吸汗效果。所以出汗以后佳明的橡胶表带舒适度会比rhythm+的织带差不少。

就算大汗淋漓scosche rhythm+的舒适度也没有明显降低。

而价格低廉的小米手环2的材质就不那么如人意了，首先手环的材质偏硬，佩戴稍微紧一点就会有勒的感觉，虽然亲肤还算不错，但因为没有任何透汗设计，并且表面是平的，出汗以后会更加不适。

迪卡侬不到100块钱的表材质什么的是最差的。

迪卡侬的这块表非常廉价，但是，因为本身不需要紧贴皮肤来测量心率，所以可以带的相对宽松，所以舒适度反而还可以。

佳明这块表表盘有些大，入手妹子带起来可能不那么好看也不舒服，不过汉子问题不大。

scosche rhythm+因为没有显示屏，也不需要看他，加上织带的调节范围很大，所以并不需要戴在手腕上，我更喜欢戴在小臂或者大臂上。

这样袖口的位置也不会因为戴着表或者手环而不适。

小米手环的样子还不错，纯黑显得酷酷的，平时屏幕也不会显示任何东西。

▲同时佩戴三款心率表的样子。

可以看到scosche rhythm+因为使用织带，贴合度最佳，而佳明235是传统的手表式，也还不错。

材质较硬的小米手环2贴合度最差。

▼APP配合度：

现在各种智能健身运动APP越来越多，我们也希望自己能利用智能手机记录锻炼过程或者提升训练效果。所以APP的支持也是购买时需要考虑的因素。

显然只有支持蓝牙的设备才能和手机配合，所以迪卡侬在这一环节已经被淘汰。来看看剩下3个产品：

scosche rhythm+和小米手环2都可以连接手机作为心率设备，主流的跑步APP都可以识别他们。以“咕咚”为例，这里能刷出这两个设备。

而且可以同时连接2个设备，在开始运动时需要选择其一。这样使用咕咚跑步的时候，手机的GPS负责记录线路，距离和速度，心率带把心率信号发给手机，完成对运动过程的详细记录。

但是小米手环有个特殊的设计，小米手环在正常状态下，心率测量的周期很长，大概30秒一次左右，这样可以节约电力，对于日常心率变化不快的情况是没有问题的。而运动时还是30秒显然是不够的。对于这个问题，小米手环提供了”运动模式“，在运动模式下，小米手环的心率传感器会持续不断的工作，不停测量心率。

手环上有个小巧的屏幕，可以查看心率，并不需要掏出手机，方便很多。

但是，“运动模式"必须配合小米运动APP使用，在其他APP里或者依靠手环本身是无法开启的。

在咕咚中，是无法使用小米手环的运动模式，可以看到心率测量并不是持续工作的。

只有在小米运动APP中开始一次运动，小米手环会进入运动模式，开始持续记录心率。我觉得这个体验十分不好，如果能设置一个长按进入运动模式的功能会让手环的便利度大大提升。

虽然不能配合其他软件使用，但小米手环配套的小米运动APP本身还算不错，数据记录并没有比咕咚这样的专业软件有什么差距。需要说明的是，小米手环内部的存储只能记录步数和日常心率，但无法记录运动时的心率，所以如果和手机的蓝牙连接断开，这段时间的心率就无法被记录了。

而且在实际体验中，小米手环的蓝牙连接不太稳定，出现过多次无故断开的情况。而且一旦断开连接，手环的运动状态就会退出，不在实时记录心率。

佳明的设备运动时完全不与手机通信，心率，距离，线路等等数据全部由自身采集并记录在手表内的空间中。连接手机APP之后，会把数据传入手机，由APP进行分析和展示，分工明确。

而佳明的APP也做的足够专业，远比普通的运动APP专业的多，所以佳明的用户大概也不需要使用别的软件来记录运动数据。

佳明这种手表完全不需要手机就可以工作，所以很适合参加比赛或者专业训练。

▼心率精准度测试：

说了这么多，到底这些设备的心率精确度如何呢？

首先需要一个基准设备，我认为迪卡侬的胸带式心率带技术成熟，精准度方面更为靠谱，所以以他为测试基准。

首先测试的是佳明forerunner 235

首先从HIIT开始，一段激烈的运动瞬间把心率拉起来，从前三张图来看，多数情况下精准度是没问题的，差别都在个位数。但问题出在第四张图，当时心率刚刚拉到很高（163），而佳明235此时的心率却还停留在108.而4，5秒之后心率才变高。这在HIIT的时候遇到多次，感觉是对心率的剧烈变化响应没有那么快。

之后是相对匀速的有氧运动，此时心率比较稳定的处于减脂区间，在心率比较稳定的情况下，235的心率还是相当精准的。

之后测试的scosche rhythm+，他的情况和佳明235非常类似，多数情况下都是精准的，但在心率突然拉高的时候会有明显的延迟。

最令我意外的竟然是小米手环2，本来我觉得低成本的手环加上那么小的光学传感器，心率一定不准。万万没想到啊，竟然很是准确，甚至在HIIT突然拉高心率的时候，延迟比前面两款贵的多的产品还要低一些。

小米手环2的心率准确度和响应速度，丝毫不落后于佳明235这样的专业跑步手表。

但是，小米手环的缺点非常明显，就是稳定性，佩戴的正确与否对小米手环的心率准确度影响很大，如果戴的不够紧，或者有些错位，心率就会变得明显不准。运动的时候可能需要经常调整手环的位置，佳明235和scosche rhythm+就没有这个问题。

▼总结和选购推荐：

在类型选择方面，无论是胸带型的还是光电型的心率表，准确度目前来看都不会由太大区别，甚至是小米手环这样的廉价产品都不例外。所以在选择时我们可以不必纠结光电型的精确度问题。

除非你有大量的在跑步机上实时测量心率的需求，否则不必考虑模拟信号的表。

如果你经常骑行，甚至就是公吧基佬，需要购买一条心率带配合只支持ANT+的码表使用，否则不必考虑ANT+的表。

所以对于多数人来说，一块支持蓝牙的心率表就足够了。

那么，心率带，手环，高端的GPS表怎么选择呢?

高端的GPS表（或者带有GPS功能的手环）适合比较专业的值友，需要时刻关注自己的配速，经常参赛无法携带手机。或者需要一些滑雪/游泳/登山等更为专业数据采集的需求。

多数只需要在公园或者马路上跑步，会随身携带手机，用手机记录数据的值友，更推荐普通的低端手环或者蓝牙心率带配合智能手机就足够，甚至可以达到佳明235这样专业GPS表80%的功能。

▼迪卡侬智能运动蓝牙心率带

对于多数人，我最为推荐这个心率带。

使用软带连接，舒适度很好，透气性和吸汗性都超过橡胶表带的手表或者手环，虽然在胸前佩戴穿脱不方便，但只要运动前穿好就可以，还算可以接受。

支持蓝牙4.0和ANT+协议，可以配合各种各样的手机APP，连接码表也毫无问题，适用性极佳。

关键是价格很好，已经推荐给好几个朋友了，用过的都说好，如果我不是已经有4块心率表了，我一定买一块。

▼小米（MI）小米手环2 智能运动心率监测

小米手环是一款让我惊讶的产品，没想到心率测量的准确度如此之高，虽然有种种缺点，但是基于他仅仅149的价格，还送一个OLED的屏幕，也是值得推荐的。如果不喜欢胸带的穿脱不便可以优先考虑。但是一定要注意佩戴可能不适，以及必须配合小米运动APP使用。

▼荣耀手环3 标准版 50米防水 24小时心率检测

荣耀手环，只比小米贵一点，提供了更大的屏幕，可以推送手机的消息，并且支持游泳，更为实用。不过我没有测试过它的心率准确度，只做一个不负责任的推荐。

▼华为运动手环标准版 24小时心率监测

这款手环，虽然只比荣耀手环贵100块钱，就多了GPS功能，可以脱离手机记录运动。但我想多数情况下出去跑步不会不带手机吧，而跑马之类的这个手环又太弱了一点，所以我反而不推荐这种低价的GPS手环。不如买更便宜更简单的纯心率手环。

▼佳明（GARMIN）Forerunner235黑红 GPS户外手表跑步实时心率腕表

虽然forerunner235在不少方面都有一点瑕疵，但是佳明在GPS相关运动产品的专业地位无可动摇。

如果你确定需要一块GPS心率表，那么不要犹豫，如果不确定，去看看199的迪卡侬吧。

以上就是我对于心率表的推荐啦，如果你有更好的意见，欢迎在评论区留言分享给大家哦~

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