第799讲:这可能才是最简单有效的减脂方法科学证明最有效的减脂处方并不一定

现在的社会节奏太快，什么事情大家都想要最快最新最有效的，而对于健身尤其是减脂而言更是如此。现在在各个渠道都

有太多太多的信息告诉你该如何减脂，这些话题会集中在你该怎么去训练，做什么动作，采用什么计划，又该怎么去控制你的饮食，你一天该吃几顿，该吃些什么，什么能多吃什么不能多吃之类，

但是

可能你平时会忽视的两点

，

才是真正让你减脂没有成效的原因

，

而如果能在这两点上做到改善

，

那么你可能就收获了两个最强大的减脂武器，

而这两者就是睡眠跟日常活动。

我们之前有提到过一篇发表在内科学年鉴上的研究，芝加哥大学的研究人员在

2011年做了一个实验去分析睡眠如何影响超重人士变得更瘦的能力。而两组参与者限制热量摄入的程度相同，三大营养素摄入比例相同，日常活动量相仿的情况下，睡眠时长8.5小时的组别跟睡眠时长只有5.5小时的组别相比（白天均没有补觉），虽然减去的体重都是3kg，但是，在这3kg中脂肪跟瘦体重分别所占的比例却有着巨大的差异。

睡眠时长8.5小时组减去的3kg中，脂肪跟瘦体重的占比为1:1，而睡眠时长5.5小时组则为1:4，这意味着8.5小时组减去的3kg中1.5kg为脂肪，而5.5小时组则只有0.6kg是脂肪，剩下的2.4kg体重减少则是由瘦体重降低带来的！（由于没有进行规律的体育锻炼，所以瘦体重的降低较多，当然这并不意味着就都是肌肉，水分骨骼也都是瘦体重的一部分）

这个实验还有很多不适用于普通训练者的情况，也有的人会说这个实验只是说明了可能在睡眠时长更短的情况下，如果你的热量窗口保持在相同水平，那么影响到的会是你减去体重中脂肪所占的比例，不一定会决定能不能减脂，而下面要讲的日常活动量则是可能决定你减脂与否的关键因素。

对于有一定健身知识的人而言，往往知道减脂的本质在于让摄入的热量少于消耗的热量，因此我们消耗了多少热量也就成为了很重要的一点。谈到这点一般人会关注的都是运动消耗，但其实对于大部分人而言，一周训练3-4次往往已经是比较客可观的次数，而运动的总时长往往不会超过5个小时，那这5个小时所带来的消耗跟你一周所有白天的活动时间相比，显然只是占据了一部分的影响因素。

如果你能在日常的生活中不断的提醒自己不要懒再活跃一些，能坐着就别躺，能站着就别坐，每隔一段时间就从工作椅中站起来活动一下，像这样会有非常多的方式可以让你在潜移默化当中就增加了自己每天消耗的热量。你可能会奇怪，为什么没有拿出饮食来说，这是因为大部分人都能够意识到饮食的重要性，而且在大部分时候，控制饮食的难度会比让一个人增加日常活动量更大（当然调整饮食是减脂最为有效合理的一个要素）而我们今天要讲的是有效且简答的减脂方式。