健康丨虽然减的慢，但绝不反弹！这样的减糖食谱给你一沓儿！
减肥的仙女都知道，碳水化合物（含糖高）和油绝对不能碰，吃一口都罪恶感爆棚。但是当你路过面包店，飘出来的香味，口水已经咕咚咕咚咽下去一肚子了。今天小编就来拯救大家。
什么面包、意大利面、烤红薯随便吃，油焖大虾、油泼面都可以吃！我们需要的是聪明的吃法、讲究的吃法。
先来看看正在减肥的大家最关心的吃饭问题。（来自《健康与美容》杂志的调查）
Q你在吃饭的时候会注意什么呢？
少吃油7.3%
少吃含糖量高的碳水化合物34.5%
低热量30.2%
什么都没考虑25.5%
Q 为什么要注意饮食呢？
√为了减体重
√为了减体脂肪
√为了减肚子
Q其实你喜欢吃什么样的含糖高的食物？
→喜欢甜食51.1%
→喜欢米饭46.8%
→喜欢吃面包 42.6%
→喜欢吃东西 31.9%
好吃的东西，不是含糖高就是油多。但是想减肥，必须要减糖。我们先来看看减糖的优缺点。
优点
①首先，只要减少糖分怎么着都能瘦。
②减糖能有效改善和预防代谢功能障碍和糖尿病
③相比减脂，减糖能在更短时间内减体重。
④预防肥胖，血糖值不升高，不易发胖。
缺点
①糖减多了，不利于身体健康。
②如果急剧减少糖分的摄取，更加容易反弹。
③长期极端限制糖分能提高死亡风险。
④减糖容易造成营养不良，还有可能过多摄入脂质和盐分。
⑤减糖会经常肚子饿，饱腹感难以长时间持续。
这样看来，减糖真的是一个令人纠结糟心的话题。但是小编这里有妙招。只要遵守这三点，就不会反弹，美美的瘦下来。
point1
避免同时单纯摄入糖分，保持血糖值的平稳上升
乌冬+米饭、意粉+面包等糖分较多的食物一起吃，容易导致血糖值急剧上升。不要将1天所需的糖分集中在一顿饭摄入，基本做法应该是分在三餐中。此外，还应该在食用方法和饮用方法上下点功夫保持血糖值的平稳上升。选择一些适合自己的方法试试。
①吃饭的时候先吃菜，再吃主食。
②餐前喝醋+蔬菜汁的“酸味蔬菜汁”
point2
选择能获得饱腹感的饮食习惯
每餐一碗米饭，一天总共吃3碗就OK
为了达到健康美丽瘦身的目的，最好一餐吃一碗米饭。以米饭为主配合糖分较少的炒菜，比较容易瘦下来。
①低糖分但富含食物纤维的蘑菇饭可以增加饱腹感，还有通便的效果。
②餐桌上一定要有鱼，吃蛋白质含量高的饭菜。油一定要用好油。
point3
不要吃“隐性糖分”！
可以把糖分较多的零食换成海苔&芝士，它们能够调整肠道，帮助你瘦身
。文章来自《健康与美容》杂志
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